Meditatie Technieken voor Beginners

U kunt vele technieken gebruiken wanneer je begint te mediteren , maar laten we focussen op twee van de belangrijkste technieken die beginnende beoefenaars vaak gebruikt. Als je verder komt in je meditatieve vaardigheden , zul je andere methoden vast te stellen of nemen andere aspecten, zoals geuren of kleine bewegingen . Zittend

Er zijn benaderingen van yoga die de persoon kan verlangen dat op de grond zitten zonder te bewegen voor een paar uur . Het primaire doel van deze techniek is om de meest zelfontdekking met minimaal ongemak en inspanning . Om deze techniek te gebruiken, zoek dan een plek waar niemand je lastig valt . Vermijd muziek op ; voor beginners , zou men kunnen afleiden . Ga op de grond in een comfortabele positie , en houd die positie , zonder te bewegen , gedurende tenminste 20 minuten . U kunt mediteren met je ogen open of closed.Alternating tussen zitten en staan ​​kunt u oefenen met meditatie tijdens het uitvoeren van eenvoudige bewegingen om een actieve vorm van ontspanning te bereiken . In deze methode , zit je voor enkele tijd en dan staan ​​de rest van de tijd . Probeer vergadering voor 10 minuten , staat voor vijf minuten , vergadering voor 10 minuten en staat voor vijf minuten . Deze methode is perfect of mensen niet in staat om te zitten voor lange periodes als gevolg van krampen en gevoelloosheid .
Ligstoel

De ligstoel is een alternatieve techniek om de zit /sta methode voor mensen die ongemakkelijk zitten voor enkele uren. Veel studenten vinden het misschien storend om continu de overgang van zitten naar staan ​​, en deze techniek dient om dit probleem op te lossen . Een van de belangrijkste voordelen van deze techniek is de toename van de bloedtoevoer naar de benen en de verlichting van krampen en gevoelloosheid die geassocieerd kan worden met lange sessies van kleermakerszit sitting.As de naam al doet vermoeden , gebruik dan een ligstoel voor deze oefening . U moet uw schoenen en sokken te verwijderen, maar kan een deken gebruiken om uw voeten te dekken als ze beginnen te voelen koud . Door op de zolen van je voeten bij elkaar , een sterke focus punt voor je meditatie creëer je . Comfortabel zitten in de stoel en sluit je ogen . Focus op het licht reflecteren op je oogleden .