Verloren elektrolyten vervangen

Elektrolyten zijn essentiële elementen in het voedsel dat we eten. Wanneer u traint of ziek wordt, verliest u sneller elektrolyten dan dat u ze vervangt. Essentiële elementen zoals kalium en natrium, en in mindere mate magnesium en calcium, zijn nodig om het lichaam goed te laten functioneren. In de meeste gevallen kunt u deze elementen vervangen door het juiste voedsel en dranken te gebruiken.

Voeg een snuifje zout toe aan 8 oz. van water en drink het langzaam. Als u ziek bent of meer dan 40 minuten hebt gewerkt, is dit een snelle manier om natrium in uw systeem te laten opnemen.

Eet een banaan om verloren kalium te vervangen elektrolyten. Pak er een in en neem hem mee naar de sportschool. Drink er een glas water mee om te helpen bij opname en vertering. Je kunt ook wat watermeloen in stukjes snijden en opeten wanneer je energieniveau begint te dalen. Watermeloen bestrijdt uitdroging en heeft ook veel kalium.

Haal een sportdrank op als je verloren elektrolyten snel wilt vervangen. Zoek naar een isotone sportdrank met een hoger koolhydraatgehalte, zoals PowerBar-drankje of Lucozade Sport voor lange trainingen. Probeer een hypotone, koolhydraatarme sportdrank zoals AriZona Hypotonic Performance Sports Drink als u zich bijzonder uitgedroogd, misselijk of moe voelt, omdat het zelfs sneller absorbeert dan een isotone drank. Als je meer dan een paar uur aan het trainen bent of veel te veel energie hebt, kies dan voor een hypertone sportdrank (bevat meer koolhydraten dan de anderen) zoals Ultra of Original Lucozade.

Bespaar geld en maak je eigen sportdrank om verloren elektrolyten te vervangen. Voeg 1/4 theelepel toe. zout, 1/4 theel. baking soda, 1/2 kopje sinaasappelsap, 2 eetlepels. suiker en meng met 1 liter water. Sla geen ingrediënten over - het sinaasappelsap lijkt misschien te veel suiker, maar het vervangt eigenlijk verloren kalium.

Raak uw lokale sportwinkel en pak een sport-gel op of een elektrolytstrip die onder je tong oplost. Gatorade, Enlyten en Innozen zijn voorbeelden van populaire merken. Controleer de ingrediënten om er zeker van te zijn dat je genoeg kalium en een klein deel aan natrium krijgt.

Vind natuurlijk kokoswater bij een reformwinkel en drink het op. Kokoswater is verfrissend, hydraterend en geeft je een flinke dosis kalium.

Vervang magnesium door broccoli, tofu, heilbot of spinazie te eten. Krijg een snelle calciumboost door een kop yoghurt te eten, 2 oz. van magere kaas of een glas melk.

Waarschuwingen

Als u extreme symptomen van een verstoord elektrolytenevenwicht ervaart, zoals verwardheid of een langdurige onregelmatige hartslag, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Benodigde dingen

1/4 theel. zout

1/4 theel. baking soda

1/2 kopje jus d'orange

2 el. sugar

Banaan of watermeloen

Kaas, yoghurt, vis of bladgroenten