Mannelijke vruchtbaarheid en voeding

Vruchtbaarheidsproblemen kunnen gerelateerd zijn aan slechte voedingskeuzes van de man (WhattoExpect.com). Geen enkel voedsel lost alles op, maar bepaalde nutriënten verbeteren zaadkwaliteit.

Zinkrijke voedingsmiddelen

Zelfs tijdelijk zinktekort → lagere testosteron, minder sperma. Doel: ≥11 mg/dag. Topbron: oesters. Pompoenzaden: zink + omega-3 (bloedstroom seksuele organen). Ook: gebakken bonen, donker kippenvlees.

Groenten & fruit (5 schijven/dag)

Antioxidanten beschermen sperma tegen celschade.

• Vitamine A (spinazie, rode paprika, abrikozen): snellere zaadcellen.
• Vitamine C (tomaten, broccoli): gezond, goed bewegend sperma.
• Vitamine E (plantaardige oliën): verbetert vitaliteit.

Zuivel: calcium & vitamine D

Universiteit van Wisconsin: 1000 mg calcium + 10 µg vitamine D/dag verbeterde vruchtbaarheid. Bronnen: melk, yoghurt (calcium); zalm (vitamine D).

Supplementen

• Folaat (≥400 µg/dag): verlaagt risico op laag zaadcellaantal (bladgroenten, verrijkte granen, multivitamine).
• L-carnitine (farmaceutische kwaliteit): kan zaadcellaantal verbeteren (laag niveaus geassocieerd met onvruchtbaarheid).

Te vermijden

• Te veel suiker/vet → verminderde vruchtbaarheid.
• Hoog-kwik vis: zwaardvis, tonijn, makreel.
• Alcohol & cafeïne: verminderen zaadcellaantal. Max 2 kopjes koffie/dag, alcohol weglaten.