Rusthartslag volwassenen (inclusief ouderen): 60-100 slagen/minuut. Bij ouderen daalt rustfrequentie. Goed getrainde atleten hebben lagere waarden.

Hartslag meten

1. 10 minuten stilzitten.
2. Pols tasten: pols (duimzijde) of hals (naast Adamsappel).
3. Wijs- en middelvinger, zacht drukken, 60 seconden tellen.

Doelhartslag tijdens sport (bpm)

Leeftijd	Doelzone
60 jaar	80-136
65 jaar	78-132
70 jaar	75-128

Maximale hartslag = 220 - leeftijd.

Waarschuwingssignalen

• Consistent te snel (tachycardie) of te langzaam (bradycardie).
• Onregelmatig, moeilijk te tasten, te krachtig.
• Altijd melden aan huisarts.

Veilig sportadvies 50+

• Laag-impact: zwemmen, wandelen, dansen.
• 3x per week, 20-40 minuten.
• Veel water drinken, stoppen bij duizeligheid/misselijkheid.
• Arts raadplegen vóór nieuw sportprogramma.