Uterus-versterkende yogahoudingen

Als u zware, pijnlijke menstruaties heeft of als uw baarmoeder in uw vaginale kanaal is gevallen als gevolg van verzwakte ligamenten en bekkenspieren - een aandoening die bekend staat als een verzakte baarmoeder - kunnen yogaposes helpen. Volgens Swami Satyananda Saraswati, kunnen asanas in een artikel voor het tijdschrift "Yoga" ook helpen bij het corrigeren van een omgekeerde of getipt baarmoeder.

Boat Pose

Bootshouding, ook navasana of naukasana genoemd, helpt met evenwicht tijdens de zwangerschap. Volgens MyYogaOnline.com, versterkt het ook je buikspieren, heupen en dijen. In deze houding balanceer je op je achterste en til je je bovenlichaam en benen in de lucht zodat je lichaam eruitziet als de letter "V." Als je met je uitgestrekte armen langs je knieën reikt, werken je onderbuikspieren om je te helpen je evenwicht te bewaren. In de loop van de tijd, zo meldt YogaWiz.com, kan boot-pose een verzakte baarmoeder helpen terugvallen.

Opwaartse abdominale sluis

opwaartse abdominale sluis, of Uddiyana Bandha, bevat een specifieke ademhalingstechniek die combineert met een staande houding om je lagere buikorganen te activeren. Om deze pose te doen, buig je in de taille, buig je knieën een beetje en laat je je handen op je knieën rusten. Adem in door je neus, adem krachtig door je neus en trek je buikspieren strak om de rest van de lucht uit je longen te duwen. Breid je ribbenkast uit zonder in te ademen, waardoor de onderste buikspieren worden ingetrokken. Houd 10 tot 15 minuten vast voordat je uitademt en weer normaal ademt. Herhaal drie keer.

Shoulderstand

Sarvangasana, oftewel shoulderstand, vindt meestal plaats aan het einde van een yogales. In deze houding leg je je bovenlichaam op een opgevouwen deken met je hoofd eraf of direct op de mat als het je nek geen pijn doet. Door achter je rug te reiken met je ellebogen gebogen en de palmen van je handen op je middelste rug rustend, kun je je benen recht omhoog in de lucht tillen. Als u uw onderste buikspieren installeert, uw tenen richt en uw rug recht houdt, blijft de houding gehandhaafd. Volgens Swami Satyananda Saraswati helpt deze gemeenschappelijke inversie, meestal gedurende ten minste drie minuten in de klas, de pijn van een verzakte baarmoeder te verminderen en deze zachtjes terug te brengen naar de juiste positie in het lichaam.

Yoga tijdens de menstruatie

Bepaalde yogahoudingen, met name inversies, zoals hoofdstand, handstand en schouderstand, zijn gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie. Achterover buigingen en staande evenwichthoudingen kunnen ook moeilijk zijn als je je menstruatie hebt. Richt je in plaats daarvan op herstellende houdingen, zoals voorwaartse buigingen, zittende wendingen en ondersteunde brug. Vervang het wiel, of backbend, met ondersteunde brug door een rechtopstaand blok onder je heiligbeen te plaatsen. Yin Yogalessen, die zich richten op herstellende houdingen voor het onderlichaam, kunnen ook bijzonder troostrijk zijn tijdens de menstruatie.