Dingen om te doen om gezond te blijven

Het lijkt misschien overweldigend als je nadenkt over alle dingen die je zou moeten doen om gezond te blijven. Hoewel je misschien wat tijd en moeite moet investeren, zorgt het behoud van je gezondheid ervoor dat je een langer en bevredigender leven kunt leiden. Als u specifieke gezondheidsproblemen hebt, zoals hartaandoeningen, depressies of obesitas, overleg dan met uw arts over de beste manier om uw gezondheid weer op het goede spoor te krijgen. Voor de algemene bevolking moeten bepaalde praktijken deel uitmaken van uw dagelijks leven.

Eet voedzame voedingsmiddelen

Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit alle voedselgroepen, bent u er zeker van dat u voldoet aan uw aanbevolen dagelijkse totalen voor voedingsstoffen die ondersteuning bieden. goede gezondheid. Vul je bord met veel fruit, groenten, magere eiwitbronnen, zoals bonen, vis of kip, magere zuivelproducten en volle granen. Een gezond dieet is geassocieerd met een verlaagd risico op diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk en kan deze aandoeningen beheersen als je die al hebt, meldt het Federale Burger Informatiecentrum. Het eten van dit soort voedingsmiddelen verhoogt je vezels, vitaminen, calcium, ijzer en gezonde vetten, die allemaal helpen om je lichaam gezond te houden en ziektes te bestrijden.

Regelmatige Oefening

De gemiddelde persoon moet minimaal 30 krijgen minuten fysieke activiteit elke dag. Dit helpt het gewicht onder controle te houden en voorkomt een verscheidenheid aan ziekten, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, obesitas, diabetes, osteoporose en depressie. Kies een activiteit die u leuk vindt, werk samen met een partner of vriend en gebruik thuis trainingsapparatuur om uw kans te vergroten dat u eraan vasthoudt. Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Stop met roken

Roken is de boosdoener achter een verscheidenheid aan gezondheidsaandoeningen waaronder emfyseem en longaandoeningen. Praat met uw arts voor een recept om u te helpen stoppen met roken of gebruik hulpmiddelen om te stoppen met roken die verkrijgbaar zijn bij supermarkten en drogisterijen. Volgens de American Cancer Society leidt actief blijven je af van een verlangen. Probeer te sporten, tuinieren, een hobby te beoefenen of ergens naar buiten te gaan zonder rook.

Regelmatige controles plannen -

Bezoek jaarlijks aan uw arts om te controleren op gezondheidsproblemen of om uw arts te beheren die u al heeft is een belangrijke manier om gezond te blijven. De tests die u elk jaar nodig hebt, zijn afhankelijk van uw leeftijd, familiegeschiedenis, huidige gezondheid en geslacht. Je kunt een cholesterolcontrole en een lichamelijk onderzoek verwachten, maar vrouwen moeten ook een borst- en bekkenonderzoek hebben en mannen moeten een prostaatkanker-examen ondergaan. Vrouwen boven de 40 hebben om de één tot twee jaar een mammogram nodig, en mannen van middelbare leeftijd moeten een colonoscopie ondergaan om te controleren op darmkanker. Bezoek ook regelmatig uw tandarts omdat hij op tekenen van tandvleesaandoeningen en mondkanker let en uw tanden schoon en gezond houdt.

Praktijk Goede hygiëne

Uzelf schoon houden vermindert de kans op ziek worden tijdens seizoensuitbraken van griep en verkoudheid. Het kan ook de verspreiding van roze ogen, hand-, mond- en klauwzeer en schurft voorkomen. Dit betekent dat je je handen vaak moet wassen en ze weg moet houden van je gezicht. Desinfecteer ook uw computertoetsenbord en telefoon regelmatig. Bedek je mond met je elleboog of weefsel als je moet hoesten of niezen en nadat je de badkamer hebt gebruikt of je neus hebt geblazen.

, , ] ]