Voedingsmiddelen helpen insomnia

Naar schatting 50 tot 70 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slaapstoornissen, volgens de National Institutes of Health. In de loop van de tijd kan slaapdeficiëntie niet alleen leiden tot vermoeidheid, maar ook tot een verhoogd risico op chronische ziekten, depressie en obesitas. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan de productie van slaapverwekkende stoffen in uw lichaam stimuleren. In plaats van medicijnen te nemen, moet je naar een voedsel grijpen dat je helpt om in slaap te vallen en bijdraagt ​​aan je algehele goede gezondheid.

Voedingsmiddelen met melatonine |

Melatonine - een hormoon gemaakt door de pijnappelklier in je hersenen - helpt bij het reguleren van uw wake-sleep-cyclus, bekend als het circadiaanse ritme. Het circadiane ritme van je lichaam, dat een 24-uursklok is, speelt een cruciale rol bij het bepalen wanneer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt. Walnoten en zowel verse als gedroogde kersen zijn goede bronnen van melatonine. Maïs, tomaten en aardappelen bevatten ook melatonine maar in kleinere hoeveelheden.

Voedingsmiddelen met L-tryptofaan

L-tryptofaan, een aminozuur dat fungeert als een eiwitbouwsteen, is een voorloper van melatonine en seratonine - - een neurotransmitter die slaap bevordert. Van tryptofaan produceert uw lichaam een ​​andere melatonine- en seratonineprecursor die bekend staat als hydroxytryptofaan, of 5-HTP, die is gekoppeld aan positieve slaappatronen. Goede voedselbronnen voor tryptofaan zijn onder meer kalkoen, kip, vis, noten, melk, pompoenpitten, sesamzaad, tofu en soja.

Magnesiumrijk voedsel

Magnesium bevordert spierontspanning en helpt je te slapen. Wanneer uw lichaam onvoldoende magnesium krijgt, kunnen angststoornissen en slaapstoornissen optreden. Het kan ook resulteren in ongemakkelijke sensaties in de benen die bekend staan ​​als rustelozebenensyndroom, wat uw slaapvermogen kan beïnvloeden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn peulvruchten, volle granen, groene bladgroenten, paranoten, amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, pijnboompitten en zwarte walnoten. Zemelen van granen, havermout, bananen, chocolade, zeewier en de kruiden basilicum, dragon, marjolein en dille-onkruid zijn ook goede bronnen van magnesium.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten maken tryptofaan meer beschikbaar voor de hersenen, waardoor de productie van stoffen die gekoppeld zijn aan slaap - serotonine en melatonine - wordt gestimuleerd volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Het eten van kleine koolhydraatrijke snacks, zoals muesli, ongezoet graan, volkorenbrood of crackers met tryptofaanhoudende melk voor het slapengaan, kan slapeloosheid helpen verminderen.