Hoe de wervelkolom en schijven gezond te houden

Rugpijn is een van de meest voorkomende chronische pijnaandoeningen die artsen in de Verenigde Staten behandelen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Een hoog percentage mensen heeft lage rugpijn veroorzaakt door een hernia. Je wervelkolom bestaat uit 24 wervels en tussenwervelschijven. Uw schijven fungeren als schokdempers wanneer u loopt en verhogen de flexibiliteit van uw wervelkolom. Als u deze schijven gezond houdt, voorkomt u letsel en behoudt u uw bewegingsbereik. Volg deze stappen om de conditie van uw spinale schijven te behouden.

Voer regelmatig aerobe oefeningen en weerstandoefeningen uit. Loop drie tot vijf keer per week en verzets trein drie keer per week om de ouderdom gerelateerde degeneratie van de schijven te vertragen, beveelt de Mayo Clinic aan. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan zware fysieke activiteiten als u een rugletsel heeft gehad.

Oefen een goede houding om de druk op uw wervelkolom en schijven te verminderen. Houd uw wervelkolom op één lijn tijdens het zitten en staan. Til zwaar gewicht op met je knieën en niet met je rug.

Beheer je gewicht effectief om overmatige druk op je wervelkolom te verminderen. Verminder uw calorie-inname en zorg ervoor dat u regelmatig traint.

Stop met roken om uw risico op rugklachten te verminderen, beveelt de Mayo Clinic aan.

> Plan een afspraak met uw arts als u een acuut rugletsel heeft of chronische rugklachten hebt die niet verbeteren.

Tip

Het versterken van uw buikspieren zal uw kern versterken en voeg extra ondersteuning toe aan je rug.