Gezichts isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen - die waarbij uw spieren samentrekken zonder te verlengen of te verkorten - kunnen zelfs in uw gezicht worden gebruikt, helpen de spieren versterken die worden gebruikt om gezichtsuitdrukkingen te maken, helpen u eten en helpen u spreken. En hoewel je gezichtsspieren niet zo zichtbaar zijn als je biceps, bijvoorbeeld, helpen ze je voedsel openscheuren en verpletteren - dus je hebt de energie om je grotere spieren te werken. Eén waarschuwing, via Paul E. Luebbers, in een artikel uit 2005 gepubliceerd op de pagina Fit Society van de American College of Sports Medicine: je moet je gezicht en kaakspieren laten ontspannen om te voorkomen dat je nek aanspant.

Eyebrow Squeezes

Wenkbrauw knijpt in of vouw uw voorhoofd door uw wenkbrauwen naar elkaar toe te trekken, werk het voorhoofdgedeelte van uw frontalispier. Deze spier is afkomstig van het bot aan de achterkant van je hoofd en rond de weefsels van je wenkbrauwen. Knijp in je wenkbrauwen en houd de samentrekking vijf seconden vast.

Wenkbrauw verhoogt

Verhoog en houd je wenkbrauwen in een blik van verbazing. Wenkbrauw verhoogt activeert de supercilii-spier van uw golfkarton, die afkomstig is van de voorkant van uw schedelbot en onder de huid rond uw wenkbrauwen wordt ingebracht.

Kaakdruppels

Uw mond zo wijd open als u kunt - dus een tandarts of een hygiënist kan bij je kiezen komen, bijvoorbeeld - is een functie van je platysma-spier. Het platysma komt uit je borst- en schouderspieren, loopt langs je nek en wordt vervolgens op je kaakbot of onderkaak ingebracht. Open je mond in een "oh mijn god" -uitdrukking en houd vijf seconden vast.

Smiles

Denk gelukkige gedachten na en lach ten minste 10 seconden, en zo lang als 30. Je buccinator en zygomaticus grote spieren zijn verantwoordelijk voor deze actie. De buccinatorspier trekt je lippen naar de zijkanten van je wangen; de zygomaticus-majoor tilt de hoeken van je lippen naar je oren.

Pucker-Ups

Druk je lippen samen en plooi ze omhoog om je buccinator en orbicularis oris spieren te activeren. De trompet bespelen, bijvoorbeeld, geeft je buccinator-spieren behoorlijk wat oefening. De buccinators zijn afkomstig van je bovenkaakbot en komen dan onder de huid aan de zijkanten van je mond terecht. De obicularis oris omcirkelt je mond.

Eye Squints

Je gesloten ogen sluiten wordt mogelijk gemaakt door je orbicularis oculi, de spier die de oogleden omgeeft. Strak scheel en sluit je ogen vijf seconden om je orbicularis ocui samen te trekken.

Tonguitsteeksels

Je tong is een vaste massa skeletspieren. De spieren van je tong zijn afkomstig van de botten rond je mond. Afgezien van zijn rol in kauwen, slikken en likken, kun je af en toe wel eens lachen als je je tong uitstrekt naar een nietsvermoedende vriend. Houd deze tong uitsteeksel gedurende 10 seconden.

, , ] ]