Inversion Table Exercises

Er zijn veel voordelen voor de gezondheid die kunnen worden bereikt met het gebruik van inversietherapie. Het gebruik van een inversietafel kan een effectieve manier zijn om rugpijn te behandelen, evenals pijn die afkomstig is van de wervelkolom en uitstraalt naar andere delen van het lichaam. Volgens een artikel van Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR, aan het The Healthy Back Institute, kan inversietherapie ook de bloedsomloop verbeteren, de houding verbeteren, en helpen bij het corrigeren van kleine misuitlijningen van de wervelkolom. Zoals met elk oefenprogramma, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint. Zoals uitgelegd door de Sportblessurekliniek, is het gebruik van inversietherapie gecontra-indiceerd bij personen met zwangerschap, hernia, glaucoom, netvliesloslating, conjunctivitis, hoge bloeddruk, recente beroerte, hart- of circulatiestoornissen, rugletsel, cerebrale sclerose, gezwollen gewrichten, osteoporose, niet-genezen fracturen, operatief geïmplanteerde steunen, gebruik van anticoagulantia, oorontsteking en obesitas.

Begin Inversie Oefening

Begin langzaam met het gebruik van inversietherapie. Spine Universe adviseert om te beginnen met slechts 15 graden inversie, omdat zelfs in deze hoek uw lichaam een ​​milde spieruitrekking en de voordelen van verhoogde bloed- en lymfecirculatie zal voelen. Begin met deze positie een tot twee minuten vast te houden en ga vijf minuten vooruit als uw lichaam in staat is om het te verdragen.

Inversion verder ontwikkelen

Zodra uw lichaam zich begint aan te passen aan het gebruik van inversietherapie, je kunt beginnen met het vooruitgaan van de hoek waarop je bent omgekeerd. Spine Universe geeft aan dat de ruggengraat begint te decomprimeren bij 60 graden inversie. Op dit punt wordt druk uitgeoefend op de wervellichamen, tussenwervelschijven en zenuwen die vertakken vanaf de wervelkolom, waardoor vaak de pijn wordt verminderd die wordt veroorzaakt door de compressie die de zwaartekracht op deze anatomische structuren uitoefent. Extra uitrekking kan ook worden gedaan in de gedeeltelijk omgekeerde positie. Je kunt een strekking van de rugverlenging uitvoeren door je armen naar boven te brengen en proberen je handen plat op de grond te leggen. Rekken moeten worden uitgevoerd op een punt dat comfortabel is en dat geen pijn veroorzaakt.

Volledige Inversieoefening

Wanneer de inversietafel volledig is omgekeerd, staat deze in een "vergrendelde" positie wanneer deze tegen de aanslagbalk aanligt . In deze positie is je lichaam vrij van de tafel, waardoor je de mogelijkheid hebt om verschillende lichte oefeningen uit te voeren. Omgekeerde crunches zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om de buikspieren te versterken. Plaats eenvoudig uw handen over uw borst en gebruik uw buikspieren om te "crunchen" of trek uw hoofd tegen de zwaartekracht in de richting van uw voeten. Als je deze beweging gemakkelijk kunt uitvoeren, kun je doorgaan naar volledig omgekeerde sit-ups, waarbij je de buikspieren gebruikt om je romp tegen de zwaartekracht in te buigen en je tenen aan te raken.