Helpt yoga bij het verminderen van spierknopen?

Spierknopen of myofasciale triggerpoints zijn gerelateerd aan een groot aantal aandoeningen die terugkerende pijn en ongemak veroorzaken. Reguliere en alternatieve behandelingen bieden verlichting van spierknopen. Regelmatige yogasessies worden vaak aangemoedigd als aanvulling op directe behandeling, zoals deep tissue massage, voor spierknopen. Yogaposes die zich concentreren op het rekken van bindweefsel kunnen een meer directe rol spelen bij het loslaten van de knopen.

Spierknopen

Een spierknoop is een geïsoleerd gebied in spierweefsel dat samentrekt op de spiervezels die ermee verbonden zijn, waardoor een strakke band in de spier ontstaat. De knoop voelt als een kleine erwt ingebed in de spier. Deze knopen worden myofasciale triggerpoints genoemd, na de dunne wikkeling rond elke spier die fascia wordt genoemd. Spierknopen zijn niet zo ernstig als een spasme van de hele spier, of uitrekken of scheuren van spierweefsel, maar ze kunnen leiden tot verwezen pijn en chronisch worden.

Gerichte pijn

Myofasciale triggerpoints doen alleen pijn als er wordt druk op hen uitgeoefend. Maar ze kunnen pijn verwijzen naar een ander punt in het lichaam. Deze pijn is stabiel en kan variëren in intensiteit van laaggradig en saai tot ernstig. Triggerpoints worden geassocieerd met tal van chronische pijnproblemen, zoals hoofdpijn, nek- en kaakpijn en verschillende soorten gewrichtspijn, evenals andere aandoeningen die lichamelijk ongemak veroorzaken. Er kan meer dan één triggerpunt zijn dat fysieke pijn elders in het lichaam veroorzaakt.

Yoga en spierknopen

Er is een conventionele en alternatieve behandeling beschikbaar voor spierknopen en voor veel mensen werken de remedies snel. Als onderliggende problemen van gezondheid en fitheid niet worden aangepakt, kunnen spierknopen terugkeren. Sommige omstandigheden die spierknopen verergeren, zoals stress en spanning, lage activiteitsgraden en slechte bloedsomloop, kunnen worden verlicht met yoga. Yoga heeft een algemeen positief effect op spierspanning, spierontspanning, bloedsomloop en stressverlichting. Het wordt vaak opgenomen in zelf-behandelingsprogramma's voor triggerpoints om die onderliggende problemen aan te pakken.

Yoga en bindweefselmix

Een versie van Tao yoga, Yin yoga genaamd, past klassieke yogahoudingen aan om de flexibiliteit in de yoga te bevorderen bindweefsels. In plaats van samen te trekken en spieren los te laten, brengen yoga-houdingen een langzame, gestage belasting toe aan bindweefsel door enkele minuten uit te rekken. Yin yoga-voorstanders geloven dat door regelmatig oefenen het bindweefsel langer en sterker wordt, wat resulteert in langdurige verlichting van spierknopen. Yin-yoga en soortgelijke yoga-programma's kunnen een effectieve aanvulling blijken te zijn op therapieën voor de afgifte van myofascieën.

, , ] ]