Smoothies voor spijsverteringsproblemen

Smoothies kunnen een voedzame maaltijd zijn voor de drukke professional of een koele middagsnack voor actieve kinderen. Maar als u last heeft van bepaalde spijsverteringsproblemen, kunnen smoothies de darmen beschadigen. Weet welke ingrediënten u moet toevoegen of vermijden in uw smoothie om de symptomen te verlichten. Sommige kunnen zelfs helpen uw spijsvertering te verbeteren.

Lactose-intolerantie

Als u lijdt aan lactose-intolerantie, moet u misschien melk uit uw smoothie houden, tenzij u kleine hoeveelheden kunt drinken zonder symptomen te ervaren. Het vermijden van zuivel kan echter leiden tot calciumgebrek, wat van invloed kan zijn op uw botten, tanden, hart en andere spieren. Kies lactose-gereduceerde, amandel- en sojamelk, die allemaal voldoende calcium bevatten. Of gebruik yoghurt, dat minder lactose en meer calcium bevat dan melk.

Constipatie of diarree

Door vezels aan je smoothie toe te voegen, worden zowel constipatie als diarree verlicht. Tarwekiemen, havermout of andere granen vergroten de massa en houden dingen in beweging door je spijsverteringsstelsel. Bessen, perziken, abrikozen, pruimen, pruimen en spinazie helpen verstopping te verminderen. Het medisch centrum van de universiteit van Californië in San Francisco suggereert dat bananen, samen met abrikozen- of perziknectar, diarree kunnen helpen verlichten en kalium kunnen vervangen dat verloren kan gaan als je langere periodes van dit onaangename spijsverteringsprobleem hebt gehad.

Glutengevoeligheid of coeliakie

Als je gevoelig bent voor gluten of coeliakie hebt, moet je alle tarwe, rogge, gerst en sommige haverproducten in je smoothies vermijden. Alle soorten fruit, groenten en de meeste zuivelproducten zijn glutenvrij. Veilige granen omvatten vlas, quinoa en tapioca, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse of NDDIC.

Diverticular Disease

Diverticulaire ziekte is een aandoening die optreedt wanneer kleine zakjes of zakjes zich vormen en uit de muren van je dikke darm. Deze blaasjes kunnen ontstoken en geïnfecteerd raken, waardoor ze pijn veroorzaken en soms bloeden. Een vezelrijk dieet voorkomt opflakkeringen. Tot voor kort werden mensen met diverticulaire aandoeningen aangemoedigd om noten, maïs, popcorn en zaden te vermijden, inclusief die in bessen en ander fruit. Uit een in 2008 gepubliceerde studie in het "Journal of the American Medical Association" bleek echter dat deze voedingsmiddelen geen negatief effect hadden op mensen met divertikelziekte. Vezelrijke smoothies met ingrediënten zoals tarwezemelen, haver, vlas, fruit en groenten kunnen helpen om aan uw vezelbehoeften te voldoen als u lijdt aan dit spijsverteringsprobleem.

, , ] ]