Voeding, fitness en levensstijlkeuzes voor rugpijn

Het opgeven van levensstijlkeuzes die kunnen resulteren in verbeterde rugpijn kan misleidend zijn. Het internet zit vol met "gezond verstand" -keuzes om rugklachten te verbeteren, maar geen daarvan is eigenlijk evidence-based medicine. Meer waardevol zijn filosofische principes om een overzicht te geven.

Neem bezit van de behandeling voor uw pijn

Misschien is de grootste fout die mensen met rugklachten maken, het zoeken naar iemand anders om van de pijn af te komen. Een betere strategie is om zo goed mogelijk met de pijn te leven. Probeer terug te keren naar de activiteiten van het dagelijks leven. Meestal zal de pijn beter worden zonder enige behandeling. Als de pijn te zwaar is om dit advies op te volgen, zoek dan medische hulp, maar alleen met het idee dat degene die je kiest voor hulp de verantwoordelijkheid heeft om je te leren hoe je jezelf kunt helpen.

Laat pijn jouw gids zijn

Het algemene, goedbedoelde en praktisch verschijnende principe "laat pijn uw leidraad zijn" wanneer een poging om de functie te herstellen misleid is en paradoxaal genoeg pijn kan veroorzaken! In feite heeft deze onschuldige bewering vaak tot rugpijn geleid omdat het wordt gebruikt om passiviteit te rechtvaardigen. Een beter uitgangspunt zou zijn 'de pijn tolereren en methodisch functie terugkrijgen'.

Geef het je niet kwalijk dat je je rugpijn hebt verpest

Tot het midden van de 20e eeuw was er vrijwel geen sprake van langdurige handicap van rugpijn. In de afgelopen 60 jaar is de tijd die men zonder werk doorbrengt gestaag toegenomen, ondanks een gelijktijdige vermindering van het aantal banen waarvoor echt "zware" arbeid nodig is. Met andere woorden, hoe makkelijker onze banen fysiek zijn geworden, hoe groter de kans dat we periodes hebben dat we niet kunnen werken vanwege rugpijn.

De meeste mensen gaan ervan uit dat de "slijtage" van onze baan ertoe leidt om de "slijtage" die te zien is in onze disc-ruimtes zo duidelijk onthuld met de MRI-afbeelding. Deze veronderstelling is, zoals je nu denkt, verkeerd. In feite zijn de slijtage-en-scheurveranderingen in onze schijven grotendeels genetisch bepaald. Bovendien kan de slijtage op het werk een positieve invloed hebben in plaats van een negatieve. Ten slotte heeft pijn in de rug weinig verband met het uiterlijk van de schijven van de arbeider. Het is meer gecorreleerd aan zijn werkvoldoening en -attitude.

Versterken van je rugklachten

Het laatste dat iemand met rugklachten wil doen, is de spieren van de rug trainen. De meeste mensen hebben een diepe overtuiging dat dergelijk gedrag zal resulteren in meer pijn. In de meeste gevallen zal rugversterking, samen met het versterken van de rest van de kern, resulteren in minder episoden van rugpijn en episodes die minder intens en van minder duur zijn. De rugversterking hoeft niet te wachten tot de pijn volledig is weggeëbd. Het kan meestal veilig worden gestart als er nog steeds pijn is.

Leer hoe te buigen

Als je iemand vraagt die routinematig squats of deadlifts buigt, laten ze je zien hoe je je rug recht houdt wanneer je buigt. Leren hoe je "heupscharnier" kunt gebruiken in tegenstelling tot "terugbuigen" wanneer je buigt, uit een stoel stapt of iets van de vloer haalt, beschermt je rug. Dit gaat gemakkelijker met een sterke rug en zal wat oefening kosten.

, , ] ]