Mayo Clinic IBS Diet

Mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom, of IBS, ervaren chronische obstipatie of diarree of fluctueren tussen de twee. Hoewel het op zich niet levensbedreigend is, heeft IBS nefaste gevolgen voor de levensstijl en kan het de baan van een persoon bedreigen als gevolg van ziekteverzuim en de tijd die hij in de badkamer doorbrengt. Medicijnen kunnen tot op zekere hoogte helpen, maar de IBS-lijder moet uiteindelijk zijn eetgewoonten veranderen om beide de symptomen te bestrijden en geen aanval te plegen. De Mayo Clinic beveelt enige veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl aan om de aandoening te beheersen.

Dieet

Sommige dieettriggers voor IBS omvatten cafeïne, zuivelproducten, chocolade, alcohol, gefrituurd voedsel, gekruid voedsel, vet voedsel en consumptie van frisdrank . De Mayo Clinic stelt voor zich te onthouden van deze voedingsmiddelen. Betere keuzes omvatten vezelrijke voedingsmiddelen, noten, volkoren brood, pasta en granen, fruit, groenten en popcorn. Mager vlees, gevogelte zonder huid en de meeste vissen hebben weinig of geen effect op IBS. Water inname blijkt om twee redenen cruciaal. Voor diarree zal het verloren vocht vervangen en bij constipatie voegt het vocht toe aan ontlasting. Andere voedingsmiddelen met vezels die wel gas kunnen veroorzaken, zijn bonen, kool, bloemkool en broccoli.

Gewoonten

Sommige wijzigingen in de manier waarop u dingen doet, kunnen ook helpen. Bijvoorbeeld, in plaats van door een rietje te nippen, drink je uit het glas. Dit vermindert de hoeveelheid lucht die u inslikt. Om dezelfde reden moet je kauwgom kauwen tot een minimum beperken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen een verslechtering van de IBS-symptomen veroorzaken, dus beperk het gebruik ervan en let op hen in verwerkt voedsel. Blijf op een regelmatig eetschema. Als u diarree heeft, zullen kleinere, frequentere maaltijden de darmen kalmeren. Als constipatie de overhand heeft, eet dan grotere maaltijden met veel vezels. Ontbrekende maaltijden en een grillig eetpatroon kunnen contraproductief werken bij het reguleren van je darmen.

Lifestyle

Een andere bijdrager aan IBS komt voort uit de manier waarop je leeft. Hoogspanning, problemen thuis, geldproblemen en grote veranderingen in het leven kunnen ertoe leiden dat uw symptomen verslechteren. De maag en darmen reageren snel op allerlei soorten stress. Het vermijden van alle stress is onmogelijk. Leren omgaan met stress op een positieve manier, minimaliseert de effecten op uw GI-systeem. Oefening helpt stress te beheersen. De endorfines die door uw hersenen worden afgegeven als reactie op oefeningen, helpen het lichaam de gevolgen van stress te verzachten. Vind wat voor u werkt.

Waarschuwingen

Een vezelrijk dieet kan soms ongemakken toevoegen zoals een opgeblazen gevoel, krampen of gas. Vezel supplementen hebben de neiging om minder van deze bijwerkingen te hebben. Je kunt dit soort vezels in vele vormen aannemen. Sommige supplementen komen in wafers. Poedervezelmixen met water. Je vindt ook supplementen in pil- en vloeibare vorm. Je zult wat moeten experimenteren om er een te vinden die bij je past en je comfortabel houdt. Pas op voor het overmatig gebruik van laxeermiddelen en medicijnen tegen diarree. De behandeling van uw IBS-symptomen met een dieet en lichaamsbeweging blijkt veiliger dan een beroep op deze geneesmiddelen. Raadpleeg uw arts als deze maatregelen niet voor u werken.