Heeft hardlopen de oorzaak van losse darmen?

Lopers lijken te lijden te hebben aan maaggerelateerde problemen, zoals krampen en losse darmen, meer dan andere atleten. Volgens Suzanne Eberle, auteur van "Endurance Sports Nutrition," heeft minstens 19 tot 26 procent van de marathonlopers plotseling de neiging gehad om tijdens het rennen een stoelgang te maken. De stuiterende beweging van een rennende stap is een bekende boosdoener samen met bepaalde voedingsfactoren. Er zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat u tijdens uw volgende run haastig stopt bij het toilet. Oorzaken van diarree

Diarree treedt op wanneer ingenomen voedsel en vloeistoffen te snel of in grote hoeveelheden door de dikke darm gaan . Onder normale omstandigheden absorbeert de dikke darm vloeistoffen uit voedsel om een ​​halfvaste ontlasting te creëren, maar onder deze omstandigheden blijft er te veel water in de ontlasting achter. De stuiterende beweging van het lopen versnelt het proces van stoelgang die door de dikke darm gaat, wat de productie van frequente, dunne ontlasting kan veroorzaken. Andere factoren, waaronder de verlegde bloedtoevoer naar het uitoefenen van spieren en bepaalde vloeistoffen en voedingsmiddelen, kunnen ook bijdragen aan darmproblemen tijdens het sporten.

Vloeistofinname

Drink veel vocht voordat u gaat lopen om uitdroging te voorkomen, wat de snelheid van het drinken vertraagt. het vermogen van het lichaam om voedsel te verteren. Volgens Suzanne Eberle leidt langdurige oefening de bloedstroom van de dikke darm naar de werkende spieren af, waardoor de spijsvertering wordt afgeremd. In een gedehydrateerde toestand verbetert een lager bloedvolume de spijsverteringsproblemen verder door minder bloed beschikbaar te maken voor de dikke darm. Vermijd warme vloeistoffen die cafeïne, kunstmatige zoetstoffen of sportdranken bevatten die een hoog gehalte aan koolhydraten bevatten direct voor de training.

losse darmen en dieetproducten

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals vezelrijk voedsel en zuivelproducten, nemen langer voor uw maag om te verteren en waarschijnlijk problemen veroorzaken als verbruikt te dicht bij inspanning. Richt één tot twee uur voor het eten op maaltijden. Onoplosbare vezels, die worden aangetroffen in de meeste volkorenproducten, moeten worden vermeden, aangezien het fungeert als ontlasting en de stoelgang bevordert. Zuivelproducten bevatten de suiker-lactose, die voor sommige mensen met verminderde spijsverteringsgevoeligheid moeilijker te breken is en de maag kan storen.

Preventieve tips

Houd een dagboek bij van wat u eet voordat u gaat hardlopen, houd rekening met het probleemvoedsel dat tijdens de activiteit darmbewegingen produceert. Blijf bij voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze onschadelijk zijn voor belangrijke trainingen of races om mogelijke problemen te voorkomen. Het dragen van losse kleding tijdens een run kan ook helpen de druk op de darmen te verlichten. Overweeg om met uw arts te praten over het nemen van een recept tegen diarree voor races, als het probleem consistent blijft.