Pijn in de bal van de voet van hardlopen

Hardlopers ontwikkelen soms pijn onder de ballen van de voeten, een aandoening die metatarsalgie wordt genoemd. De botten onder de voeten worden metatarsals genoemd. De impact van hardlopen kan druk uitoefenen op de uiteinden van deze botten, resulterend in voetpijn. Extreem hardlopen kan leiden tot gewrichtsblessures en gewrichtsirritatie in de voeten. Enkele andere typen voetverwondingen zijn plantaire fascitis, een ontsteking van de weefselbaan die vanaf de hiel langs de voetboog loopt. Een hielspoor is een haak van bot die op het hielbot of de hielbeen ontstaat.

Tekenen en symptomen

De volgende tekenen van metatarsalgie: een doffe pijn in de bal van de voet, pijn die je dwingt lopen op de buitenkant van de voet in plaats van op de bal, vorming van eelt en het onvermogen blootsvoets te lopen vanwege extreme pijn.

Oorzaken en preventie

Letsels overmatig gebruik en lopen op oppervlakken die niet absorberen shock zijn enkele oorzaken van voetpijn. Het dragen van de verkeerde sneakers is echter een van de belangrijkste oorzaken van voetpijn voor hardlopers. Draag sneakers die ondersteuning bieden, een brede teenendoos hebben en hoge, dikke hakken vermijden. Naar een winkel gaan die zich specialiseert in het verkopen van hardloopschoenen wordt ten zeerste aanbevolen. Besteed tijd aan de verkoper, want hij kan vragen stellen of zelfs een loopanalyse uitvoeren om uw loopstijl te bepalen. Dit zal hem helpen de sneaker te selecteren die het beste bij je past. Je hardloopschoenen moeten een halve tot een volledige maat groter zijn dan je normale schoenen om ruimte te bieden aan je voeten omdat ze kunnen opzwellen tijdens het hardlopen. Een vuistregel is om je hardloopschoenen elke 300 tot 400 mijl te vervangen, omdat ze minder demping, stabiliteit en schokabsorptie hebben. Inzetstukken voor de schoen, zoals middenvoetspads, worden ook aanbevolen.

Home Remedies

Metatarsalgiepijn reageert vaak goed op rust, ijs, compressie en elevatie, of RIJST. Deze methode kan pijn verlichten en zwelling verminderen, terwijl verdere verwonding wordt voorkomen. Rust en laat je voet beginnen met genezing door een paar dagen vrij te nemen van hardlopen. Icing het gebied met een ice pack of een pakket van diepvriesgroenten kan nuttig zijn. Het gebied moet worden bevroren op vroege detectie van pijn. Druk de bal van de voet in door deze in te wikkelen met een aasverband. Dit zorgt voor verlichting van de pijn en beperkt de hoeveelheid zwelling die kan optreden. Til je voet op door hem boven het hart te houden met behulp van kussens.

Ontstekingsremmende medicatie

Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn een andere vorm van thuisbehandeling. Medicatie zoals Motrin, Aleve en ibuprofren zijn enkele NSAID's die zonder recept verkrijgbaar zijn. Neem contact op met uw arts Als uw voetpijn blijft bestaan ​​of verergert en de RICE-methode niet werkt. Hij kan besluiten dat u aangepaste orthesen nodig hebt om het gewicht van uw voeten af ​​te halen.

Overwegingen

Als u deelneemt aan zware sporten, loopt u een hoog risico op voetletsel. Lopers ervaren meestal het meeste trauma aan de voeten, maar veel anderen die fysiek actief zijn, kunnen ook worden blootgesteld aan voetblessures.