Gewichtstoename bij NuvaRing

Veelvoorkomende bijwerking. Crashdieetten werken niet; duurzame leefstijlverandering wel.

Stappenplan

1. Schoon keuken: verwijder verwerkt voedel (verzadigd vet, suiker, zout). Vul aan met verse producten, magere vlees, vis, eieren, peulvruchten, soja, volkoren, bruine rijst, magere kaas.
2. Eet frequenter: 5-6 kleine maaltijden/dag houdt stofwisseling op gang, voorkomt hongerbuien. Koelbox meenemen.
3. Dagboek: noteer alles, tel calorieën. Doel: -500 tot -750 kcal/dag = 0,5-1 kg/week afvallen.
4. Krachttraining circuit: 4x/week, 30-60 min. Elke spiergroep 1 oefening (squats, lunges, chest press, biceps, triceps) + 30-60 sec cardio (jumping jacks) ertussen. 185 lb persoon verbrandt 355-710 kcal/sessie.

Hydratatie

Minimaal 8 glazen water/dag (MedlinePlus).