Leefstijlveranderingen

• Koelhouden testikels: <35°C (95°F). Geen hottubs/sauna's, losse boxers, geen strakke slips.
• Stop roken: verlaagt aantal & kwaliteit. Stop ≥2 maanden voor kinderwens verbetert kansen. Passief roken schadelijk voor vrouw.
• Beperk alcohol: verlaagt testosteron, krimpt testikels.
• Vermijd gifstoffen: pesticiden, hormonen in voedsel → oestrogene effecten → slechtere spermakwaliteit.
• Ontspanning: stress remt testosteronproductie. Wandelen, golf, hobby's (geen alcohol/sigaret).

Voeding & supplementen

• Vitamine E (600 mg/dag) + selenium: verhoogt aantal & gezondheid sperma. Bronnen: fruit, noten, groenten, bladgroenten of supplement.
• Vitamine C (1000 mg/dag): studie: +140% spermaproductie in 7 dagen. Bronnen: agrumi, aardbeien, bladgroenten.
• Zink, CoQ10, B12: samen +30 dagen verhoogt aantal. Moeilijk uit voedsel → kwaliteitssupplement.
• Water: essentieel voor alle celprocessen, ook reproductief.
• Gezond dieet: vers fruit, groenten, magere vlees → voorkomt vermoeidheid/stress/slecht eten.

Tip

Partner meedoen aan leefstijlverandering vergroot kans op gezonde zwangerschap.