Een getrokken nekspier (stam) is pijnlijk door frequente draaiingen, maar meestal goed te behandelen met zelfzorg.

Warmte- en koudetherapie

• Dag 1-3: Koude (ijspak) → vermindert zwelling/pijn. 15-20 min, meerdere keren/dag.
• Na dag 3: Warmte (verwarmingskussen, warmtepakket, warme douche) → ontspant spasmen, verbetert doorbloeding. 15-20 min, meerdere keren/dag.

Rust, ontspanning en oefening

• Minimaal enkele dagen rust; neksteun met kussen/opgerolde handdoek.
• Na aftakeling acute pijn: zachte rek-oefeningen (hoofd heen/weer, kin naar schouder, schouders oprollen). Vermijd pijnverergerende bewegingen.
• Zachte massage kan helpen.

Medicatie

• OTC NSAID's (ibuprofen, naproxen) → anti-inflammatoir + pijnstillende. Voorkeur boven paracetamol.
• Paracetamol (Tylenol) als alternatief (geen anti-inflammatoir).
• Ernstige pijn → voorgeschreven pijnstillers/spierverslappers (arts).

Wanneer naar de huisarts?

• Pijn heftig/verergerd.
• Teken van zenuwschade: zwakte schouder/arm, pijn/gevoelloosheid/tinteling stralend naar schouder/arm/borst.
• Geen verbetering na 4-5 dagen thuiszorg.

Meestal geneest een nekspierstam met behoudende behandeling binnen een week.