Waarom ijs werkt

Ijs (cryotherapie) verlaagt locale temperatuur → vasoconstrictie → minder bloedstroom → minder ontsteking, pijn, zwelling, bloeduitstorting. Ook vermindert zenuwgeleidingssnelheid → pijnverlichting.

Correct protocol (R.I.C.E. / P.O.L.I.C.E.)

1. Voorbereiding: IJsklontjes in zak (Ziploc) of commercieel gelpack. Nooit direct op huid → theedoek/papieren handdoek ertussen.
2. Toepassen: 15-20 min op gezwollen deel.
3. Pauze: Minimaal 45-60 min (huid herstellen, voorkom bevriezingsletsels).
4. Herhalen: 3-4x eerste 24-72 uur.
5. Compressie & Optaling: Elastische bandage (niet te strak) + been hoogleggen > hart versterkt effect.

Alternatieven bij geen ijs

Gevoelsverloop

1. Koud
2. Brandend/prickelend
3. Pijnlijk
4. Gevoelloos (doel bereikt)

⛔ Voorzorgsmaatregelen

• Max 20-30 min per sessie.
• Bij overmatige gevoelloosheid/bleekheid/huidverharding: direct stoppen (bevriezingsgevaar).
• Dunne huid (elleboog, knie, voet, knöchel) = hoger risico → korter, extra doek.
• Niet bij: Raynaud, koude-urticaria, cryoglobulinemie, perifeer vaatlijden, diabetes (neuropathie → minder pijngevoel).
• Kinderen/ouderen: extra voorzichtig.

Benodigdheden

• IJszak/plastic zak + ijs OF gelpack
• Theedoek/papieren handdoek
• Elastische bandage (optioneel)