Een gescheurde spier (spierruptuur) varieert van microscopische scheurtjes tot complete afscheiding. De hersteltijd hangt af van graad, locatie, leeftijd en revalidatie-aanpak.

Graadindeling & hersteltijd

Graad	Beschrijving	Hersteltijd (gemiddeld)
Graad 1 (licht)	Microscopische scheuren, weinig krachtverlies	2-3 weken
Graad 2 (matig)	Deelruptuur, duidelijke krachtverlies, bloedergussing	4-8 weken
Graad 3 (ernstig)	Complete ruptuur, vaak operatie nodig	3-6 maanden (na operatie)

Soorten letsel

• Afleidingsscheur: plotselinge krachtige contractie (sprinten, springen, richtingsverandering)
• Compressiescheur: directe aanvaring/val (kontaktsporth, val op spier)

Acute fase (eerste 48-72 uur): PEACE & LOVE

• Protect: onlastig maken (krukken, tape, orthese)
• Elevate: verhoogd liggen
• Avoid anti-inflammatoires: geen NSAID's/ijsen eerste dagen (remt genezing)
• Compressie: elastische bandage
• Education: begrijp het letsel, vermijd overtreatment
• Load: vroege, pijnvrije belasting stimuleert herstel
• Optimism: positieve mindset verbetert uitkomst
• Vascularisatie: pijnvrije cardio (fietsen, zwemmen) bevordert doorbloeding
• Exercise: progressieve kracht/oefentherapie onder begeleiding

Revalidatiefases

1. Bescherming & ontzetting (dagen 1-7)
2. Bewegingsomvang & isometrische kracht (week 1-3)
3. Excentrisch training & functionele oefenen (week 3-8+)
4. Sportspecifiek terugbouwen & terugkeerbeslissing

Risicofactoren voor herhaling

• Eerdere spierblessure
• Slecht opgewarmd, vermoeidheid, kou
• Spierdysbalans, zwakte, stijfheid
• Te snel terugkeren naar sport

Altijd een sportarts of fysiotherapeut raadplegen voor gepersonaliseerd plan. Zelfmedicatie met 'door de pijn heen' verhoogd herhalingsrisico enorm.