Planten, dieren, mensen: interne dagklok (circadiaans ritme) → gedrag, activiteit, bloeddruk, urineproductie. Vitamine B12 en melatonine helpen regelen.

Melatonine: slaap-waak cyclus

Hersenhormoon. Donker → vrijkoming → slaperigheid. Reguleert ook andere hormonen (vrouwelijk voortplantingssysteem).

Vitamine B12: lichtgevoeligheid en overgang slaak-wakker

Ochtend: licht → hersenen → alertheid. B12 verbetert reactie op licht + schakelt melatoninesignaling uit → overgang rust → actief.

Slaapstoornissen en supplementen

1996 (Neuropsychopharmacology): methylcobalamine (B12) supplementen → verhoogde nachtelijke alertheid → slaapvermindering, nachtactiviteit. Langdurig gebruik → slaaptekort.

Jetlag: B12 als hulpmiddel

Tijdzoneverschil = jetlag (biologische vs. lokale klok). B12 verhoogt waakzaamheid/lichtgevoeligheid → helpt interne klok verschuiven/aanpassen. Terugkeer → weer jetlag (terugaantasting normale zone).