Lage rugpijn is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van arbeidsongeschikheid. Lange bureaudagen met slechte ergonomie en houding zijn een grote bijdrage. Eenvoudige aanpassingen maken veel verschil.

Waarom lang zitten schadelijk is

De wervelkolom heeft een natuurlijke S-vorm die optimaal belast wordt in staande positie. Zitten vervormt deze bochten. Bij bestaande letsels (bijv. hernia) verergerd langdurig zitten de klachten door de verhoogde druk op de schijven.

Slechte houding: de verborgen vijand

• Voorhoofdshouding: Belast nek- en schouderspieren → hoofdpijn, schouderspanning.
• Ingeslagen zithouding: Lumbale wervelkolom in geflexie → verzwakking van stabiliserende ligamenten en buikspieren → kwetsbare wervelkolom.

Ergonomische werkplek: checklijst

• Midden scherm op oogniveau.
• Voeten plat op de vloer.
• Hupen, knieën, ellebogen ~90° gebogen.
• Lumbale steun (kussen/rol) tussen stoel en lage rug.

Behandeling en preventie

• Sta elk uur op en loop rond.
• Stel een uuralarm in voor houdingscheck.
• Laat een collega een foto maken van uw zithouding voor feedback.
• Fysiotherapeut kan oefeningen geven ter correctie van houding.
• Bij gevoelloosheid, zwakte, tintelingen, blaas/darmklachten: direct huisarts.

Kleine gewoontes – regelmatig bewegen, juiste instelling, bewuste houding – voorkomen grote klachten.