Arm oefeningen voor Golf Elbow

Golfer's elleboog ( ook wel mediale epicondylitis of pols flexor tendinitis ) is een pijnlijke ontsteking van de pezen van de spieren die hechten aan de benige bult ( mediale epicondyl ) aan de binnenkant van de elleboog . Deze spieren werken te buigen ( flex ) uw pols . Hoewel golfers zijn gevoelig voor deze aandoening vanwege de aard van swingende een golfclub , kan iedereen die deze spieren overdosering golfer elleboog krijgen . Het doel van de arm oefeningen voor golf elleboog is te rekken en versterken van de spieren. Rekoefeningen

De Health System Universiteit van Michigan beveelt de follow rekoefeningen , die je snel kunt doen na het letsel. Doe drie sets van 10 voor elke stretch .

Eerst langzaam buig je pols naar voren en naar achteren zo ver als je kunt zonder teveel pijn.

Vervolgens strek je pols . Houd uw ellebogen recht tijdens dit traject . Met een hand , buig de tegenovergestelde pols naar beneden door op de rug van je hand en vast te houden gedurende 15 tot 30 seconden . Vervolgens strek de hand heen door op de vingers in een achterwaartse richting en vast te houden gedurende 15 tot 30 seconden .

Mobiliteit , buig je elleboog 90 graden en houd de elleboog in de zij en gebogen in deze oefening . Zet uw handpalm omhoog en houd deze vijf seconden . Draai langzaam je handpalm naar beneden en houd gedurende vijf seconden .
Spierversterkende oefeningen

Wanneer het oprekken is bijna pijnloos , kunt u deze spierversterkende oefeningen toe te voegen . Een blik soep of hamer maakt een goed uitgangspunt gewicht. Begin met een halve tot £ 1 en werk tot vier of vijf pond over tijd . Doe drie sets van 10 voor elke oefening .

Ter versterking van de pols flexie , houdt het gewicht in je hand met de handpalm naar boven gericht. Buig je pols omhoog. Langzaam lager het gewicht en keer terug naar de uitgangspositie.

Pols extensie te versterken , houdt het gewicht in je hand met je handpalm naar beneden. Buig langzaam je pols omhoog. Langzaam lager het gewicht naar de startpositie .

Ter versterking van je grip , knijp een rubberen bal en houd deze vijf seconden .

Om de beweging van je onderarm te versterken , het bezit van een gewicht in je hand en buig je elleboog 90 graden , het houden van de elleboog aan uw zijde . Langzaam draai je handpalm omhoog en dan de palm naar beneden .

Ter versterking van de elleboog buigen en strekken , houdt een gewicht met je handpalm naar boven. Buig langzaam je elleboog zodat je hand benadert je schouder . Dan lager het gewicht langzaam tot je elleboog is volledig recht .