Een gids voor gezonde gewrichten

Tekenen van gewrichtsproblemen zijn pijn , stijfheid ( vooral in de ochtend ) , creakiness en algemene moeilijkheden bewegen . Zelfs als u momenteel geen gewrichtsproblemen hebben , is het een goed idee om bewust te werken aan uw gezondheid van de gewrichten te behouden om algemene functie van uw lichaam te verbeteren . Milde tot matige lichaamsbeweging , een goede voeding plan en de gezamenlijke gezondheid supplementen alles kan u helpen uw gezondheid van de gewrichten te verbeteren. Oefening

Als u problemen met uw gewrichten , zoals artritis hebben , bespreek oefening met uw arts. Oefening kan nuttig zijn voor uw gewrichten worden door het versterken van hen en het verminderen van pijn symptomen. Echter, het is belangrijk om elke oefening regime langzaam beginnen om je lichaam te acclimatiseren . Focus op flexibiliteit door langzaam uitrekken . Omvatten eenvoudige kracht-oefeningen , zoals push - ups en lichte halter werk . En zorg ervoor dat aërobe oefening omvatten . Voorbeelden van cardiotraining die zacht op je gewrichten , zoals zwemmen , wandelen en fietsen . U kunt zich ook aanmelden voor wat yoga of tai chi.
Essentiële Vetzuren

Veel mensen schrikken van vet, maar er zijn heilzame vetzuren die je lichaam moet goed functioneren . Deze omvatten omega - 3 vetzuren , zoals alfa - linoleenzuur ( ALA ) . Omega-3 vetzuren kan uw gezamenlijke gezondheid te verbeteren door het verminderen van ontsteking en het verminderen van stijfheid van gewrichten . Omega-3 vetzuren kan de integriteit van het kraakbeen in uw gewrichten te ondersteunen . Het kan ook ondersteunen botsterkte en het verhogen van uw calcium niveaus . U kunt de aankoop omega - 3 supplementen zoals visolie , of het verkrijgen van essentiële vetzuren uit voedselbronnen zoals zalm , makreel , tonijn , walnoten , sojabonen , pompoen zaden of gemalen lijnzaad . Als u op diabetes of bloedverdunnende medicatie of een bloedziekte , bespreken omega - 3 supplementen eerst met uw arts .
Calcium

Calcium is essentieel voor veel lichaamsfuncties , waaronder regulering van de bloeddruk , de bloedstolling , de productie van hormonen en enzymen , en het verzenden van zenuwimpulsen . Als je bloedbaan genoeg calcium bevat, zal je lichaam het stelen van uw botten aan wat het nodig heeft . Het is belangrijk om voldoende calcium te krijgen op een dagelijkse basis om uw gezamenlijke gezondheid te behouden en te voorkomen botverlies . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van calcium voor de gemiddelde volwassene leeftijden 19-50 is 1000 mg . per dag . Zwangere en zogende vrouwen meer nodig hebben . Voedingsbronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten , bonen , tofu en vis .