Schouder Range -of- Motion Oefeningen voor artrose

Artrose is een ziekte die de gewrichten van het lichaam , veroorzaakt door een vermindering van het kraakbeen die hen kussens beïnvloedt. In de meeste gevallen wordt deze vermindering of naar beneden dragen van het kraakbeen veroorzaakt door natuurlijke veroudering processen en wordt het meest aangetroffen in de gewrichten van de handen , heupen , schouders en rug en knieën . De meeste mensen ervaren artrose in een bepaald gewricht . Hoewel er geen genezing voor artrose , actief blijven zo lang mogelijk zal helpen bevorderen van mobiliteit en pijn verminderen . Flexibiliteit

Draai de arm van de aangedane schouder zachtjes van links naar rechts , alsof je arm is de slinger van een staande klok . Voorovergebogen , zodat de arm naar voren en daarna naar achteren zwaaien , zorg ervoor dat u de arm te snel of met te veel kracht slingeren. Probeer om de arm te heffen tot de hoogte schouder bij het zwaaien van de arm voor je en ongeveer halverwege de schouder bij het zwaaien van de arm achter je. Doe dit ongeveer tien keer , meerdere keren per dag , om de gezamenlijke beweging te houden en stijfheid te verminderen .
Cirkels

Permanent met de arm van de aangedane schouder opknoping losjes door uw kant , probeer je een cirkel in de lucht te trekken aan uw zijde . Om te beginnen , til de arm langzaam naar schouderhoogte aan de zijde van het lichaam en een zeer klein denkbeeldige cirkels , arm verlengd . Probeer de cirkel je " trekken " ongeveer de grootte van een theekopje schotel te maken. Als je arm en schouder sterker , probeer het maken van die cirkel een beetje groter , om de grootte van een bord, dan groter , totdat je volledig kan draaien van de arm in de grote 360 graden cirkels . Deze oefening zal u helpen om het bereik van de beweging in het schoudergewricht te verhogen .
Vinger raakt

staan ​​of zitten comfortabel , armen ontspannen langs je lichaam . Til je rechterarm omhoog , buig de elleboog , in een poging om de vingers van die hand aan te raken in de richting van je ruggengraat aan de basis van je nek , of lager als u flexibel genoeg bent . Buig de elleboog van je linkerarm achter je , en proberen om de vingers van je rechterhand aan te raken om de vingers van je linkerhand , die naar boven wijst , de vingers van beide handen die voor het midden van de achterkant . Wees niet ontmoedigd als uw vingers niet aanraken . Breng de armen terug naar hun oorspronkelijke positie , rust even en dan verwisselen , dit keer het opheffen van de linkerarm omhoog , buigen bij de elleboog en het aanraken van de rug onder de hals. Buig de elleboog van de rechterarm omhoog, het bereiken van de rechterhand omhoog , proberen om de vingers van je rechterhand aan te raken om de vingers van je linkerhand . Deze oefening is goed voor het versterken van het schoudergewricht en vergroot de flexibiliteit . Voer deze oefening twee keer aan elke kant , die het traject achter de rug voor een telling van vijf seconden . Als je schouder voelt sterker , verhogen de herhalingen tot vijf aan elke kant. Met de tijd , zul je snel merken dat je de vingertoppen van elke hand bij elkaar kunnen raken , soms zelfs omklemde de vingertoppen tegen elkaar .