Stop alle fysieke activiteit die je achilleshiel direct beïnvloedt. Voor meer ernstige pijn , draag een voet en enkel cast wanneer u het nodig om te bewegen . Aankoop en het gebruik hiel inzetstukken voor je schoenen . Kopen van 2
Neem twee ibuprofen of naproxen pillen om de vier tot zes uur gedurende de dag. Herhaal deze procedure elke dag tot uw achilleshiel pijn is weg .
3
Doe ijs in een zak ijs of in een handdoek . Riem of bind de ijslaag of handdoek ( gebruik een bad -size handdoek voor koppelverkoop ) rond uw achilleshiel , zodat het ijs direct wordt samengeperst tegen uw bron van pijn . Laat het ijs in de plaats voor 15-20 minuten en herhaal de procedure elke drie tot vier uur . Doorgaan dagelijkse ijs behandeling totdat uw ontsteking en zwelling aanzienlijk is verminderd.
4
Zodra uw ontsteking en zwelling onder controle zijn , gebruiken een verwarmingselement meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten . Gebruik de verwarming pad dagelijks tot uw achilleshiel pijn is weg
5
Voer de volgende oefeningen dagelijks : . Ga op een stoel en wikkel een bad -size handdoek om je tenen en de bal van je voet . Trek de handdoek en langzaam strek je voet terug . Houd deze positie 15-30 seconden , dan ontspannen . Herhaal deze beweging drie keer . Vervolgens plaats je handen tegen een muur , met een voet naar voren en je geblesseerde voet terug . Buig langzaam je armen en leun tegen de muur totdat je rek voelt in je lagere kuit . Houd die positie gedurende 15-30 seconden , dan ontspannen . Herhaal de oefening drie keer .
Procedure voor prothetische tussenwervelschijf Replacement
De schijven in de nek en rug bieden demping voor de wervel en helpen de druk te absorberen
Hoe uit te oefenen met spierdystrofie
Spierzwakte is het belangrijkste symptoom van spierdystrofie . De verslechtering werkt zij
Pain & Zwelling Reliëf in het SI-gewricht
Uw lichaam heeft twee SI-gewrichten . Ze liggen aan weerszijden van de basis van de ruggen
Juiste voet uitlijning vermindert het risico op letsel en houdt het lichaam in een rechte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win