Ga zitten op de vloer met de benen recht en knieën op slot . Uw voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Kopen van 2
Strek je teen spieren om je tenen recht te verlengen , zo ver als je kunt , en houd gedurende ten minste drie seconden . Herhalen.
Krul 3 gewoon je tenen omhoog , zonder dat de rest van uw voeten of enkels te bewegen. Houd de "up" krullen voor 3-5 seconden voordat u terugkeert naar de rechte stand .
4
Krul je tenen naar beneden naar de vloer , met alleen je teen spieren. Hou deze positie gedurende maximaal vijf seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
5
Herhaal de oefening zo vaak als je in staat in een vergadering bent .
Standing
kalf Stretches
6
Stand twee stappen van een muur en prop jezelf naar voren , schrap je gewicht op de buitenkant van je onderarmen . Leun je voorhoofd tegen je handen .
7
Buig een been bij de knie en stap terug met de andere , rekken achter je .
8
Krul je tenen omhoog naar de muur . U moet de trek voelen in je hiel en kuit . Hou deze positie gedurende 10 seconden .
9
Schakel voeten en herhaal de oefening op het andere been . Voer zoveel mogelijk sets van staande kalf stukken als je kunt tijdens de sessie .
Plie Calf Raises
10
Ga naast een tafel geplaatst , indien mogelijk , bij mid - heup. Uw voeten moeten in een parallelle positie .
11
Buig de knieën tot ze in lijn met uw voeten . Niet bewegen je rug of andere spieren te buigen . Plaats een hand op de tafel voor ondersteuning , indien nodig. Dit is de plie positie in ballet genoemd .
12
up Til op je tenen , stretching uw hielen . Houd de positie voor een paar seconden .
13
Nog in plie positie , met hakken opgeheven , langzaam strek je benen . Verlaag je hielen op de vloer in een langzame, gestage beweging.
14
Herhaal dit zo vaak als mogelijk .
water op de elleboog , die ook wel elleboog bursitis of olecranon bursitis , kan worden ve
Sporten die zijn slecht voor de Knieën
Volgens de Amerikaanse Academische van Orthopedische chirurgen , in 2003 knieproblemen ver
Home Remedy om gezwollen benen verminderen
Benen kunnen opzwellen om verschillende redenen , waaronder langdurig staan , letsel en
Behandelingen voor Stiff Gewrichten
Een van de belangrijkste symptomen van artritis is de prevalentie van stijve gewrichten .
Knie Manipulatie & Fysiotherapie
Oefeningen voor Hip Joint Artritis
Hoe om te zorgen voor magnetische armbanden
Wat is degeneratieve botziekte
Hoe maak je een Trigger Point Injectie Get
Oefeningen die goed zijn voor vrouwen Hip Bone Health
Tennis Elbow chiropractische behandeling
Het begrijpen van de biomechanica betrokken bij een Frozen Shoulder
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win