Hoe te voorkomen Pronation

Veel sporters , vooral hardlopers en dansers , zijn bezig met voet mechanica en pronatie . Aangezien de huidige onderzoek blijkt de potentiële gevaren van pronatie , meer en meer mensen proberen te voorkomen . Pronatie kan leiden tot pijnlijke voet voorwaarden : fasciitis plantaris , tibialis posterior tendinopathie dysfunctie , eeltknobbels en metatarsalgie . Bij langdurige pronatie , pijn zich naar andere delen van het lichaam , met name de knieën en heupen . Oorzaken van pronatie variëren van genetica tot obesitas . Meestal kan pronatie voorkomen . Instructies
1

Afvallen door het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging programma . Als u overgewicht en momenteel ervaren pijn in de voet als gevolg van pronatie , overwegen schuldig maakt aan niet - gewicht dragende oefeningen zoals zwemmen . Onderzoek gepubliceerd in ' The Arts en Sportgeneeskunde " blijkt dat het meenemen van extra gewicht kan leiden tot stressfracturen aan de middenvoetsbeentjes . Kopen van 2

Verander je schoenen. Voor vrouwen , schoenen met hoge hakken verhogen neigingen pronatie . Mannen en vrouwen zullen beide profiteren van het dragen van wijde - toed schoenen. Deze schoenen laten voldoende ruimte voor de voet spieren goed te laten werken . Wanneer deze spieren goed te laten werken , ze kracht te winnen , en de neiging tot pronatie zal verminderen .
3

Versterk uw voeten door het lopen op blote voeten , wanneer mogelijk , en door het uitvoeren van teen krullen en hiel verhoogt .

Voor de teen krullen , zitten op een stoel en strek een handdoek over de vloer van je af. Plaats uw tenen op het einde van de handdoek . Scrunch je tenen om de handdoek naar je toe brengen . Strek dan je tenen naar een ander deel van de handdoek te grijpen . Ga door totdat je het einde van de handdoek te bereiken . Herhaal vervolgens met de andere voet .

Voor de hiel verhoogt , staan ​​op een stap in de buurt van een trapleuning of iets anders vast te houden voor het evenwicht. Laat je hielen te laten vallen onder de stap. Vervolgens hef je je hielen zo hoog mogelijk . Begin met het uitvoeren van acht herhalingen .
4

Raadpleeg een podotherapeut . Als u lijdt aan ernstige pronatie en pijn in de voet , kunt u profiteren van aangepaste steunzolen .