Hoe uit te oefenen bij artrose van de knieën

Artrose is een verlammende ziekte die vreet aan je gewrichten . Het hebben van deze aandoening in uw knieën kan het leven zuur te maken. Toch zijn er manieren om het meeste uit uw conditie te maken , en niet toestaan ​​dat het je leven niet meer dan nodig belemmeren . Dit artikel geeft u een paar stappen over hoe om te oefenen met artrose van de knieën te geven . Wat je
Mogelijkheid om op te staan ​​en strek
Bereidheid om wat ongemak verdragen
Toon meer instructies nodig
Trainen met artrose van de knieën
1

Oefening is cruciaal voor actief blijven . De laatste twintig jaar heeft gezien een radicale verschuiving in de orthopedie . Overwegende dat, alvorens ze aangespoord rust en inactiviteit , heeft onderzoek aangetoond dat het tegenovergestelde gunstiger voor een langere tijd heeft bewezen . Het houden van uw kniegewrichten lenig zal vereisen dat je ze kunt gebruiken . Dus neem de pijnstiller van keuze, en maak je klaar om die knieën te oefenen . Kopen van 2

Strek je gewrichten en pezen voordat u daadwerkelijk beginnen de oefeningen . Er zijn tientallen van de beschikbare stukken die je online kunt onderzoeken , of in boeken en tijdschriften . Maar zeker en neem tien minuten op te warmen je spieren los te maken en de stijfheid die zich gevestigd heeft in uw artritis knieën.

Begin 3 uitoefening van uw keuze. Het is belangrijk om een oefening die het gewricht zal gebruiken, maar niet misbruiken kiezen . Joggen , aerobics , karate , voetbal , en andere high impact sporten die veel knie -activiteit nodig zijn uit den boze , tenzij je wilt verergeren uw reeds zieke gewrichten - en misschien verwonden hen. Kies in plaats daarvan een oefening zoals zwemmen , aqua-aerobic , stationaire fietsen, elliptische , en andere lage impact keuzes die nog steeds gebruik maken van de knieën en de uitoefening van het lichaam en het hart - maar de beschadigde gewrichten niet overbelast
4 < . p> Let op je knieën. Pijn en zelfs milde pijn te verwachten . Als de oefening komt in de tien tot twintig minuten tijdsbestek moeten de knieën worden losgemaakt en de pijn moet minimaal zijn . Als op elk moment pijn intensiveert of toeneemt, moet je terug te trekken wat je doet en of wijzigen totdat de pijn afneemt of helemaal stop te zetten . Duw niet door een intense pijn in je workout . Intense pijn betekent dat er iets mis is .

Na 5 u de krachtige deel van je training hebt gedaan , moet je koel je spieren naar beneden om kramp en extra stijfheid die kunnen vestigen in je knieën te voorkomen . Neem minstens een 5-10 minuten afkoelen , en vervolgens volg je workout met een warme douche , gevolgd door ijs packs op de knieën . Zorg ervoor dat u uw kniegewrichten oefenen 3-5 keer per week voor een optimale bruikbaarheid.