Zorg voor Shin-splints

Shin splints pijn veroorzaken bij de binnenkant onderste helft van het scheenbeen . Pijn vaak verlicht na de training en verergert de volgende ochtend. Soms is er zwelling en /of hobbels op het scheenbeen . Er kunnen ook pijn bij de tenen of voeten neerwaarts gebogen en roodheid op de binnenkant van het scheenbeen is. Shin splints worden meestal veroorzaakt door ontsteking van het omhulsel rond het scheenbeen en hulp komt van verminderen van de ontsteking . Rusten

De meest effectieve wat je kunt doen om shin splints te genezen is om te rusten om de blessure te genezen . Shin splints zijn geïrriteerd door impact oefeningen zoals wandelen en hardlopen . U kunt blijven uitoefenen door het doen van een lage impact oefeningen zoals zwemmen of oefeningen die gedaan kan worden vanuit een zittende positie of liggend .
Vermindering van ontsteking

Ice is de meest effectieve manier om de ontsteking geassocieerd met shin splints verminderen . Solliciteer ijs naar het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten per keer . Een bijkomend voordeel van ijsvorming is dat je wordt gedwongen immobiel te zijn om de schade te genezen op zijn eigen. Er zijn ook anti - inflammatoire medicijnen die u kunt nemen om de ontsteking en zwelling in verband met shin splints te verminderen . Ibuprofen is een over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen . Als u op zoek zijn naar zorg van een arts om de behandeling van uw shin splints zeker vragen voor andere medicijnen die kunnen helpen om de ontsteking te verminderen .
Stretching

strakke kuitspieren zijn meestal de boosdoener als er shin pijn. Stretching je kuiten vaak helpt om de pijn van shin splints te verlichten , en zal zich inspannen om herhaling te voorkomen . Een goed stuk voor strakke kuitspieren staat met je ballen van uw voeten op een stap en laat je hielen hangen uit. Duw je hielen naar beneden totdat je het gevoel een goed stuk en vervolgens vast te houden. Zorg ervoor om vast te houden aan de leuning voor ondersteuning.