Oefeningen voor Fallen Arches & Platvoeten

platvoeten , bekend door de medische naam pes planus , is een aandoening waarbij de bogen instorten . Uw bogen , bestaande uit pezen en ligamenten , zijn bedoeld om het gewicht en de kracht gelijkmatig verdelen aan uw voeten en legs.Flexible platte voet , waarbij de voet heeft nog een aantal boog , is over het algemeen pijnloos . Pijnlijke platte voet , een aandoening die botabnormaliteit of letsel doet vermoeden , is vaak heel pijnlijk . Er zijn een aantal oefeningen die de kracht van uw voeten kan verbeteren en pijn over time.Be ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u een van deze oefeningen . Zittend

Er zijn een aantal eenvoudige zitten oefeningen die kunnen helpen platvoeten . Voor actieve voet rollen , trek een denkbeeldige O met je grote teen - met de klok mee voor de juiste voet , tegen de klok in voor de linkerkant. Het oppakken van een voorwerp met je tenen is een andere manier om je boog te versterken .

Andere oefeningen omvatten teen krabben , waarin je je tenen gebruiken om de greep van de grond en trek je voeten naar voren een paar centimeter in een tijd, en voet sluiten , waarin u uw voet sluit in de weg zou je een vuist maken . Voet verkorting bestaat uit het vastgrijpen van de grond met je tenen als je probeert om je voeten te keren .
Permanent

Permanent oefeningen omvatten hiel verhoogt waarin u de hoorn op de ballen van uw voeten. U kan ook staan ​​op de buitenste randen van uw voeten en strek je tenen. Staande op een handdoek en balde je tenen zal ook fungeren om je bogen te versterken .

Andere oefening bestaat uit staande op een voet als je je richt op het verhogen en verlagen van uw boog . Oefeningen die de achillespees ( ook bekend als de hiel snoer ) rekken kan helpen platte voeten .
Wandelen

Twee eenvoudige oefeningen bestaan ​​uit het lopen langs een rechte lijn , evenals het lopen op de buitenste randen van uw voeten . Focus op de juiste houding tijdens het lopen dagelijks leven, uw hiel moet eerst de grond raakt , gevolgd door de buitenrand je voet en , uiteindelijk , de bal van je voet . Maak een mentale notitie om je voeten naar voren wijzen en raak de binnenkant van je voeten tijdens het lopen .