Posterior tibialis tendinitis Oefeningen

posterior tibialis tendinitis , ook wel bekend als tibialis posterior tendinitis , is een letsel van de voet veroorzaakt door schokkende gevolgen of pezen overmatig gebruik. Pijn van het letsel zich meestal van de voet en de enkel omhoog door de binnenzijde van het scheenbeen . Hoewel posterior tibialis tendinitis tijdelijk kan worden slopende , kan de behandeling gevolgd door een goede uitoefening van de pees te versterken en toekomstige herhaling minder waarschijnlijk . De tibialis posterior pees

De tibialis posterior pees loopt van het kalf door de enkel , een bot in de voet genaamd de hoefkatrol . Normaal gesproken is de os naviculare helpt de ondersteunende boog van de voet te behouden . Maar in gevallen van plotselinge letsel of chronische platvoeten , deze boog vlakker , het plaatsen van een druk op de pees . Afhankelijk van de kracht van de stam , het resultaat is ofwel een overrekking of scheuren die leidt tot de symptomen van posterior tibialis tendinitis .
Voorafgaand aan oefenen

Als u gediagnosticeerd met posterior tibialis tendinitis , zal uw arts beginnen met het behandelen van de directe gevolgen van het letsel. Dit kan onder meer het gebruik van anti - inflammatoire middelen , toepassing van ijs packs of directe ijs massage , verhoging van de voet en been , en opnames van de voet voor extra ondersteuning van de voetboog . Chirurgie kan worden aangegeven wanneer de schade is ernstig genoeg . Daarnaast kan uw arts speciale orthopedische voetsteunen of tijdelijk gebruik van krukken voorschrijven .
Een goede uitoefening programma

Herstellen van uw letsel kan enige tijd duren . Zodra u voldoende genezen , is het belangrijk om te blijven rehabilitatie met een goede uitoefening programma . Hierdoor zal u helpen om de nodige flexibiliteit te herwinnen en versterken van uw tibialis posterior pees , dat is een van uw beste weddenschappen om herhaling van de schade te minimaliseren .

Voordat u begint , raadpleeg uw fysiotherapeut om een ​​programma dat zal bedenken voor u werken. Vergeet niet dat de uitoefening van de revalidatie is anders dan andere vormen van lichaamsbeweging . Uw primaire doel is om uw pees te versterken , en moet je je aandacht richten op deze taak. Vergeet niet om voorzichtig te bewegen , en het effect van elke oefening op je lichaam . Boven alles , wees alert op elke beweging die je pijn boven wat je redelijkerwijs zou verwachten veroorzaakt. Laat uw therapeut weten als er problemen optreden .

Uw trainingsprogramma zal waarschijnlijk ook een combinatie van stretching , balanceren en lichaamsgewicht oefeningen . Onder de rekoefeningen uw fysiotherapeut zou aanraden zijn een makkelijke staande kalf stretch en een zittende handdoek rek . Gewicht-dragende oefeningen kunnen zijn hiel verhoogt , zijligging been liften en step- ups . Evenwichtsoefeningen kunnen zijn ondersteund met enkele poot stands , alsmede het gebruik van een apparaat genaamd een wobble board . Wobble boards zijn speciaal ontworpen verhoogde platforms die u in staat om heen en weer te bewegen in elke richting . Terwijl ze nuttig zijn, kunnen ze ook een beetje onzeker , dus raadpleeg uw arts voordat u een.

De Universiteit van Michigan heeft een uitgebreide online gids voor de juiste uitoefening van de tibialis posterior pees gemaakt . Onder begeleiding van uw fysiotherapeut , kunt u raadplegen voor gedetailleerde instructies .