Schouder oefentherapie

Schouderproblemen frustrerend voor iedereen of de pijn een gevolg van letsel , artritis of immobiliteit ( zoals een arm in een sling leidt tot een " stijve schouder " ) . Voorbij de pijn , schouder problemen ontstaan ​​die maken de schouder nooit het gevoel helemaal goed weer . Flexibiliteit kwesties belemmeren bereik van de beweging en de mensen verliezen vaak vertrouwen in de kracht van het gewricht . Rehabilitatie van de schouder vereist zorgvuldigheid met stretching en versterking van het gewricht en omliggende spieren die dit ondersteunen . Flexibiliteit

Personen met soepele spieren hebben minder kans op verstuikingen en verrekkingen hebben . De reden is dat de spieren soepeler meer lengte te geven onder stress . Bij het doen van schouder therapie , het herwinnen en vergroting van de flexibiliteit is noodzakelijk om weer hebben volledige waaier van beweging . Met een met lucht gevulde rubberen bal gehouden in beide handen , maak brede kringen te beginnen met de bal gehouden zo laag mogelijk en draaien naar boven zo hoog mogelijk . Werk met de klok mee , dan linksom , wijze een evenwichtige rek handhaven . Het bereiken van achter je hoofd , best gedaan terwijl ondersteund door een oefening bal , zal helpen rekken diep achter het schouderblad en door de delta . Het koesteren van jezelf is een goed stuk om de flexibiliteit te verbeteren. Zorg ervoor dat u adem door de stukken en niet duwen door pijn , maar druk op de grenzen geleidelijk verbeteren van de lengte van het traject .
Sterkte

Bij het werken op het versterken van de spieren , moet aandacht worden besteed aan de deltoideus , trapezius , en borstspieren , alsmede op de biceps en triceps . Dit zijn de spieren die het mogelijk maken de schouder om haar sterkte evenals zijn brede bereik van de beweging te herwinnen . Alle gewicht moeten beginnen erg laag en bouwen in de tijd . Deltaspier verhoogt aan de voorzijde en aan de zijkant zal rechtstreeks verhogen de schouder sterkte . Roeien en bankdrukken zal verbeteren van kracht op de rug en voorzijde . Zorg ervoor dat u de juiste vorm te gebruiken op een beheersbaar gewichten of je kan de schouder aandoening verergert of pijn iets anders .
Warm Up /Cool Down

Wanneer het herstel van de schouder is het belangrijk om langzaam op te warmen de spieren in de schouder , nek en rug . Van bijzonder belang zijn de spieren rond het schouderblad , de trapezius spieren en de deltoids . Dit zijn de spieren die het schoudergewricht te ondersteunen en geven kracht. Ze goed stretchen voor oefening zal helpen voorkomen dat verdere schade . Na een training , ijs de schouder twintig minuten om ervoor te zorgen dat de oefening niet leiden tot zwelling .