Hoe om uw hoge bloeddruk te verlagen

Als je hoge bloeddruk , moet je alles wat je kunt doen om uw hoge bloeddruk te verlagen . Bekend als de " stille moordenaar " hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , hartaanval , nier- en vaatziekten en beroerte . Leren hoe je bloeddruk te verlagen en doen wat nodig is om uw conditie te beheren zal uw kansen van het leven een langer en gezonder leven te verhogen. Dat is een doel dat je nodig hebt om zeer serieus te nemen , dus niet afschrikken nemen van de acties die je nodig hebt voor een lagere bloeddruk . Instructies
1

om hoge bloeddruk te verlagen Leer wat de cijfers betekenen

Hoge bloeddruk definities van de American Heart Association ( AHA ) zijn : • Normaal bloeddruk onder 120 mm Hg ( systolische ) en onder 80 mm Hg ( diastolisch) • Prehypertension : 120-139 mm Hg ( systolisch ) of 80-89 mm Hg ( diastolisch) • Fase 1 hoge bloeddruk: 140-159 mm Hg ( systolisch ) of 90-99 mm Hg ( diastolisch) • Fase 2 hoge bloeddruk: 160 of hoger mm Hg ( systolisch ) of 100 of hoger mm Hg ( diastolisch) • hypertensieve crisis ( vereist spoedeisende zorg ) : hoger dan 180 mm Hg ( systolisch ) of hoger dan 110 mm Hg ( diastolisch ) op

Hoewel uw arts een record van uw bloeddruk lezingen zal houden , moet je ook , en weet wat ze betekenen . Hoe hoger dat onbeheerde hoge bloeddruk is de groter uw gezondheidsrisico's zijn . Statistieken tonen aan dat 30 % van de mensen die weten dat ze een hoge bloeddruk zijn niet onder behandeling. ( Bron : American Heart Association of AHA ) op Twitter

Mensen met fase 1 of fase 2 hoge bloeddruk nodig hebben om belangrijke veranderingen in levensstijl te maken en te voldoen aan eventuele medicatie door hun artsen om de bloeddruk te verlagen voorgeschreven

2

Verander uw eetgewoonten aan een hart-gezond dieet om hoge bloeddruk

Volg het advies van uw arts op het beperken van keukenzout en natrium uit verwerkte voedingsmiddelen verminderen . Eet meer fruit en groenten, volle granen , vezelrijk voedsel , bonen , niet- vet of magere zuivel , gevogelte zonder vel , mager vlees en vis . Zie de link in het gedeelte Bronnen naar de lijst van gecertificeerde hart - gezonde voeding per categorie en merknaam van de AHA 's . Het bevat hun ' Mijn Grocery List " tool die u toelaat om een ​​boodschappenlijstje die u zullen helpen om uw bloeddruk te verlagen produceren . Ook, vraag uw arts over de DASH eten plan voor mensen die hebben of het risico lopen met een hoge bloeddruk .

Verhoog 3 uw lichamelijke activiteit te hoge bloeddruk
inactief verhoogt het risico van aanbestedende een aantal voorwaarden , waaronder hoge bloeddruk . Het goede nieuws is dat u uw leven en gezondheid vooruitzichten kunnen veranderen door het verkrijgen van regelmatige fysieke activiteit . Regelmatige aërobe fysieke activiteit helpt lagere bloeddruk , stress te verminderen , en uw hart versterken . Zie het gedeelte Bronnen voor het artikel over hoe u meer lichaamsbeweging dat informatie en ideeën over de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u nodig hebt en manieren om het te krijgen bevat zijn.
4

Zorg voor een gezond gewicht te verminderen hoge bloeddruk

U kan nodig zijn om gewicht, dat een lagere bloeddruk zal helpen en verminderen de druk op je hart te verliezen. Praat met uw arts om uit te vinden wat uw gezonde ( doel) gewicht bereik zou moeten zijn en een beroep op hem of haar leiding in het helpen u om gewicht te verliezen indien nodig. Zie ook het gedeelte Bronnen voor een artikel over het verliezen van gewicht die nuttig kunnen zijn voor u .
5

Beperk alcoholgebruik tot hoge bloeddruk

Het drinken van te veel alcohol je bloed kan verhogen druk. De aanbevelingen AHA zijn voor mannen om het verbruik tot twee glazen per dag en vrouwen te beperken , om een drankje per dag . Als u meer dan dit bedrag mag u professionele hulp nodig om te bezuinigen of stoppen met drinken verbruikt. Dit moet u helpen uw bloeddruk te verlagen .
6

rookt niet If You Wanna Hoge bloeddruk

Als u rookt , een manier vinden om te stoppen voor een goede vermijden , met behulp van alle hulp die je kunt krijgen . Roken is de belangrijkste doodsoorzaak die er zijn.
7

regelmatig door uw arts en Take All Geneesmiddelen zoals voorgeschreven

Artsen willen mensen die in staat zijn om hun advies te volgen en te helpen voldoen aan behandelingen en medicijnen voorgeschreven . Een van die mensen om met succes te verminderen en beheren van uw hoge bloeddruk .