How to Get Rid van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk , of hypertensie , treft de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven en verhoogt het risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en nierfalen , volgens het Amerikaanse National Institutes of Health . Vaak mensen met een hoge bloeddruk vertonen geen symptomen . Medische instituten definiëren hoge bloeddruk als alles boven de 140/90 . Als u al gediagnosticeerd met hypertensie , het instellen van een aantal veranderingen in levensstijl kan soms voldoende zijn om het krijgen van de bloeddruk nummers onder dat niveau , hoewel soms een geneesmiddel fix ook vereist . Wat je Home bloeddrukmeter
Toon meer instructies nodig
1

uw dieet te veranderen . Volg de US National Institutes of Health DieetBenaderingen om Hypertensie programma, dat het zegt kan de bloeddruk verlagen in slechts twee weken te stoppen. Eet minstens drie volkoren voedsel per dag , 4-6 porties elk van groenten en fruit en 3-6 porties per week van noten , zaden en peulvruchten . Ook verbruiken 2-4 porties per dag van niet - vet of magere zuivelproducten en over twee dagelijkse porties vis of gevogelte . Minimaliseer rood vlees , snoep en suikerhoudende dranken .

Beperk Pagina 2 van uw inname van natrium tot minder dan 2400 milligram , of ongeveer een theelepel keukenzout per dag . Vermijd bereide voedingsmiddelen , zoals bevroren maaltijden en soep in blik , of kijk naar een zoutarm versie . Spoel groenten in blik of tonijn voor de voorbereiding van hen om natrium te verwijderen . Flavor voedingsmiddelen met kruiden en zout-vrije kruiden in plaats van zout. Favor verse pasta en ontbijtgranen dan onmiddellijk versies , die zout hebt toegevoegd .
3

Start een oefenprogramma , steeds ten minste 30 minuten van matige activiteit per dag . Dit kan onder meer krachtige lopen of fietsen en kan ook worden bereikt door middel van dergelijke klusjes zoals tuinieren , het wassen van de auto of sneeuwschuiven .
4

Bezuinigen op alcoholgebruik . De NIH adviseert vrouwen zich beperken tot een glas per dag en mannen tot twee glazen per dag . Roken verhoogt ook de bloeddruk , zodat dit als een reden om te stoppen.
5

Als uw bloeddruk hoog blijft na veranderingen in levensstijl , overleg dan met uw arts over medicatie opties . Deze kunnen onder diuretica te helpen het lichaam te verwijderen natrium , enzymremmers aan bloedvaten of bètablokkers de werklast van het hart te verminderen ontspannen , volgens de Mayo Clinic.
6

Vraag uw arts over andere aandoeningen die kunnen worden verzwarende bloeddruk , zoals slaapapneu of nierproblemen .