Wat kan ik doen om mijn bloeddruk te verlagen

? Als uw arts u heeft gegeven het OK om te werken aan het verlagen van uw bloeddruk zelf ( in plaats van het nemen van medicatie ) , zijn er vele manieren waarop u kunt aan de slag . Doet het zo spoedig mogelijk zal garanderen betere resultaten en helpen voorkomen dat ernstige medische problemen , van hartproblemen tot nierfalen . Get Your Body Under Control

Een gemeenschappelijk kenmerk voor veel patiënten met een hoge bloeddruk is overgewicht . Afvallen door middel van oefening zal niet alleen uw bloeddruk verlagen , maar ook u te voorzien van andere voordelen , zoals een betere zuurstofvoorziening van het bloed en een sterker hart . Dertig minuten matige lichaamsbeweging ( zoals fietsen of lopen ) 4-5 keer per week is genoeg om voordelen te bieden .

Overschakelen naar voedsel laag natriumgehalte zal ook een impact hebben op uw bloeddruk hebben . Helaas , zout aanwezig is in bijna alle verpakte levensmiddelen in grote hoeveelheden , dus je moet opgeven ingeblikt voedsel en fast food maaltijden . Leer om de etiketten te lezen en zoeken naar de hoeveelheid zout een product bevat . Uw maximale dagelijkse inname niet meer dan 6 gram per dag . Als je je eten flauw vinden na het opgeven van het zout , probeer dan meer kruiden en specerijen naar smaak toe te voegen .
Monitor je Alcoholgebruik

cafeïnehoudende dranken moet worden beperkt tot minder dan drie kopjes per dag . Dit is inclusief koffie, thee en frisdrank . U kunt proberen te schakelen op cafeïnevrije koffie en thee als je gewoon drinken om de smaak te genieten. Je moet ook voorzichtig zijn van producten die verborgen cafeïne bevatten , zoals chocolade en medicijnen zoals Excedrin en Midol zijn. Alcohol heeft ook invloed op uw bloeddruk , dus houd de bedragen niet meer dan een glas per dag . Aan de andere kant , verhoging van de hoeveelheid water die je drinkt .
Probeer de DASH Dieet

De DASH-voeding , ontworpen door het Nationale Hart, Long en Blood Institute ( NHLBI ) , is een goede keuze voor mensen met een hoge bloeddruk . Het gaat in principe over te schakelen naar een meer natuurlijke manier van eten , het toevoegen van meer groenten aan uw dieet en het drinken van magere melk per dag ( om de voordelen van calcium te krijgen ) . Het DASH dieet is ook weinig verzadigde ( dierlijke ) vetten en meer onverzadigde ( plantaardige ) vetten, die hebben bewezen het cholesterol te verlagen .