Hoe te ontlasten & Control IBS

Hoewel het lijkt misschien verwarrend dat sommige voedingsmiddelen altijd veroorzaken IBS-symptomen en andere voedingsmiddelen zal sporadisch doen, is het meestal niet zo ingewikkeld als het lijkt . Volgens de Mayo Clinic , zullen veranderingen in slechts uw dieet en levensstijl te controleren en verlichting van Irritable Bowel Syndrome of IBS , behalve in extreme gevallen . Wat nog belangrijker is , kunnen deze veranderingen permanent oplossingen. Instructies
1 Pasta is een oplosbare vezel voedsel en is eenvoudig op uw spijsverteringskanaal .

Maak oplosbare vezels voedingsmiddelen zoals havermout , gerst , quinoa , aardappelen en pasta de hoeksteen van uw dieet.

Oplosbare vezels voedsel zal uw spijsverteringskanaal te kalmeren en te helpen met constipatie en diarree . Andere goede bronnen van oplosbare vezels voedingsmiddelen zijn brood , rijst en geschild fruit.

Verminder 2 uw inname van vet voedsel , dierlijke producten vooral rood vlees en zuivel , cafeïne , suikervrije zoetstoffen , chocolade , koolzuurhoudende dranken en alcohol .

vetten en dierlijke producten zijn een van de grootste triggers van IBS-symptomen , dus vermijd ze zoveel mogelijk .
3 vruchten zijn meestal koolhydraten met een aantal eiwitten en zeer weinig vet .

Eet onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten , zaden en noten na het eten van een grotere hoeveelheid van oplosbare vezels eten IBS ongemak te voorkomen . Vermijd het eten van onoplosbare vezels eten op een lege maag .

Onoplosbare vezels voedingsmiddelen zijn enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde en zijn onderdeel van een evenwichtige voeding , dus je wilt zo veel mogelijk te eten op een gecontroleerde manier . Bijvoorbeeld , in plaats van het eten van onoplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten in hun ruwe vorm , probeer ze te gebruiken in soepen , dips , brood en dranken, dus de onoplosbare vezels worden afgebroken en minder problematisch voor mensen met IBS .

4

onthouden van het eten van voedsel bij extreme temperaturen bij dezelfde maaltijd , dwz koud drankje met ijs , samen met dampende soep.
5

Eet kleinere frequente maaltijden in plaats van drie grote bedrijven gedurende de dag en op gezette tijden om uw stoelgang te reguleren . Sla geen maaltijden over .
6 Meditatie kan betekenen rustig zitten en zich te concentreren op je ademhaling .

Stress verminderen met yoga , meditatie , massage of hypnose . Terwijl de spanning niet IBS veroorzaken , zal het waarschijnlijk verergeren de symptomen .
7 Hardlopen kan helpen verlichten van de symptomen van IBS .

Beweeg regelmatig en vaak . Als je niet actief geweest zijn , beginnen geleidelijk . Regelmatige krachtige oefening zal helpen met de normale intestinale contracties evenals depressie en stress .
8

Drink veel water elke dag. Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen verergeren diarree , terwijl koolzuurhoudende dranken gas kan produceren . Bovendien zoals eerder vermeld , sappen bevatten grote hoeveelheden fructose die ook kan produceren gas.
9

Raadpleeg uw arts op het zeldzame geval dat veranderingen in levensstijl zijn niet genoeg om te verlichten of de controle van uw IBS . Ze kunnen wijzen op iets van fiber supplementen , antibiotica en anticholinerge medicijnen , om medicijnen specifiek voor IBS zoals alosetron ( Lotronex ) en Lubiprostone ( Amitiza ) .