Hoe gebruik ik een SAD Light Box voor een 3de werknemer in ploegendienst

? Mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis , SAD , vaak gebruik van een lichtbak , ook wel bekend als lichttherapie , om de symptomen van de problemen te behandelen . Een lichtbak bootst natuurlijk zonlicht door het uitzenden van licht in de ogen van een persoon. Dit proces helpt de circadiane ritmes van een persoon te krijgen in - sync , en zal de productie van melatonine te onderdrukken . Mensen die de derde shift werken moet verschillende uren te houden dan mensen die "normale" uren te werken . Een derde werknemer in ploegendienst werkt in de nachtploeg , 11:00-07:00 , in plaats van een normale 9-5 shift overdag . Hierdoor kan de persoon slapeloosheid of symptomen van SAD ervaren . Een lichtbak kan helpen deze problemen te voorkomen . Instructies
1

Controleer aanbevelingen van de fabrikant over hoe dicht je moet zitten om de lichtbak voor de maximale voordelen . Kopen van 2

Gebruik de lichtbak wanneer u voor het eerst wakker . Als je wakker wordt , zal het buiten donker is. Het licht zal zonlicht te simuleren en u helpen om wakker te worden . Zitten in de voorkant van de lichtbak zodat het licht van zowel je ogen binnenkomt . Kijk niet rechtstreeks naar het licht , omdat dit schade aan de ogen kan veroorzaken .

Wees 3 consequent wanneer u de lichtbak te gebruiken. Gebruik de lichtbak elke dag op hetzelfde tijdstip , ongeacht welke tijd van het jaar is . Als u in overeenstemming met het proces bent , zal uw circadiane ritme in sync gehouden
4

Verhoog de tijd doorgebracht in de voorkant van de lichtbak geleidelijk . Begin met stappen van 10 minuten , en verhoog de tijd met 5 minuten per dag . De aanbevolen maximale tijd doorgebracht in de voorkant van een lichtbak is 90 minuten . Een typische behandeling duurt 30 tot 45 minuten .