Hoe kunt u helpen Me Slapen Beter

Slaap is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke welzijn. Volgens Healthfinder.gov , de meerderheid van de mannen en vrouwen nodig tussen 7-8 uur van shut-eye elke nacht. Als je een goede nachtrust te ervaren , je lichaam is beter in staat om te vechten tegen de ziekte . Andere voordelen van de kwaliteit van de slaap onder gezond gewicht onderhoud , verhoogde mentale scherpte , gevoelens van vrolijkheid , beter weten en een verminderde kans op de ontwikkeling van hoge bloeddruk en diabetes . Instructies
1

Wennen aan het draaien in en stijgende hetzelfde uur op een dagelijkse basis . Zich aan dit schema zeven dagen per week , en geen dutjes niet te laat op de dag in - . Niets na 03:00 Als je dat doet een dutje , maak uw dutje kort een van de 15 tot 30 minuten het kopen van 2

Stel uw dag, zodat u beter 's nachts kunnen slapen . Een manier om dit te doen is om te oefenen in de ochtend of middag in plaats van in de avond. Je moet ook uit de buurt van het bekrachtigen van cafeïne en nicotine 8 uur voorafgaand aan pensioen gaan blijven . Drink geen alcohol voor het slapen gaan , of grote hoeveelheden vloeistoffen die je zal blijven draaien naar de badkamer 's nachts , en geen zware maaltijden ' s avonds laat niet eten . Probeer ook niet om unprescribed hoest of allergie medicijnen die kunnen interfereren met uw slaap te nemen . Breng een half uur per dag in de zon.
3

Doe dingen die u kunnen helpen ontspannen voorafgaand aan klimmen in bed . Begin ongeveer een uur voor het slapen gaan door het verlaten van uw zorgen over wat je nodig hebt om te bereiken op papier. Het geluid van de telefoon , dim de lichten en stel de temperatuur in uw kamer, zodat u comfortabel . Lees een boek of een tijdschrift , of zet rustgevende muziek . Zitten in een warm bad van water , of neem een warme douche . Maak een warme beker melk te drinken op .
4

Slaap op een matras die u prettig vindt en zorg ervoor dat je genoeg van zware dekens op uw bed op koud weer nachten . Zorg er ook voor uw kussen is comfortabel. Als je nek ongemak dat je wakker houdt 's nachts , te investeren in een kussen speciaal ontworpen om de spanning in dit gebied van uw lichaam te verlichten ervaren.
5

niet wakker liggen in bed in de hoop om in slaap te vallen als je kan niet in slaap vallen . Wacht 20 minuten . Als u vindt dat u niet in slaap te dommelen op dat moment bezig jezelf in een rustgevende activiteit , dan stoppen als je voelt dat je klaar bent om te slapen zijn .