bijhouden van een regelmatige slaap schema is van essentieel belang voor het verkrijgen van diepe slaap . Helaas , de meesten van ons slapen in het weekend proberen in te halen op de slaap , maar dit is contraproductief . Het keet op uw slaapcyclus en verwart je lichaam. Zorg ervoor dat je opstaat en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en houden ons strikt aan de routine . Dit zal uw lichaam te krijgen in de gewoonte van het kennen als het slaaptijd , en u zult meer kans in een diepe slaap te vallen .
Niet eten of drinken 's avonds laat
Als u toegeeflijk in een grote maaltijd vlak voor het bed , je lichaam zal worden werken de hele nacht het verteren van dat voedsel . Dit zal ofwel houden u op of maak je slaap lichter , zodat je niet het gevoel rustte in de ochtend. Probeer niet om iets te eten minstens drie uur voordat u gaat slapen . Blijf uit de buurt van alcohol ook. Het kan helpen je in eerste instantie in slaap te vallen , maar je bent veel meer kans om wakker te worden door de nacht , houdt je van het bereiken van die diepe slaap zone .
Oefening regelmatig
aan de regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om ervoor te zorgen u een goede diepe slaap te krijgen voor het slapengaan . Het bevordert slaap en verhoogt ook de kwaliteit van de slaap door het veranderen van de chemie van de hersenen , volgens Dr Maoshing Ni , gespecialiseerde arts in de Chinese geneeskunde . Doel om 30 minuten van de oefening te krijgen ten minste vijf keer per week . Maar zorg ervoor dat je niet recht uit te oefenen voor het slapen gaan . Dit zal uw lichaam wakker en houden u op . Heeft minstens twee uur niet uitoefenen voor het slapen gaan .
Een rustige omgeving
maken van uw slaapkamer in een " slapende zone " is de beste manier om een diepe slaap te garanderen nachts . Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel en er is geen licht aan u verstoren . Probeer niet te werken of televisie kijken in uw slaapkamer . Het moet een kamer alleen geassocieerd met de slaap , in plaats van stress of afleiding zijn . Een koele temperatuur zal ook zorgen voor een goede , diepe slaap , dus houd een raam open , indien mogelijk in de frisse lucht te houden komende inch
Hoe een BiPAP machine te reinigen
Een BiPAP of bi- level positive airway pressure apparaat , levert twee verschillende drukk
Hoe tegen snurken Door de juiste ademhaling
Snurken is een veel voorkomende slaapstoornis veroorzaakt door een obstructie van de lucht
Oorzaken en remedies voor Snurken
Af en toe een hoorbare snurken komt zeer vaak voor , maar als snurken is onderdeel van een
Hoe meer effectief te gebruiken een CPAP
Todays Continuous Positive Airway Pressure ( CPAP )-apparaten zijn zo grondig geautomatise
Hoe meer effectief te gebruiken een CPAP
Hoe te Remstar 1005962 Aanpassen
De geschiedenis van Slaapmiddelen
Hoe maak je een definitie van slaaptekort in tijdschriften zoeken
Lichten om te helpen met Slapen
Effecten van Slapen op Gezondheid
Hoe stel ik Luchtdruk op een Solo LX CPAP
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win