Get geëvalueerd door een arts om uit te vinden wat de oorzaak van je te snurken . Behandeling zal worden gebaseerd. Kopen van 2
uw slaaphouding veranderen . Verhoog uw hoofd met kussens , zodat het minstens 5 centimeter van de matras . Sleep omhoog op een ligstoel tegen snurken . Wanneer je hoofd wordt opgeheven uw onderkaak ontspant en laat je tong naar voren te komen , die u helpen om beter te ademen .
Gewicht en lichaamsbeweging Lose 3 om te zien of dit helpt stoppen met snurken . Als u te zwaar bent , vetweefsel rondom de keel en ertoe leiden dat u te snurken . Bespreek een dieet en lichaamsbeweging plan met uw arts of een voedingsdeskundige .
4
Train je stembanden elke dag . Zingen is een goede manier uit te werken de stembanden en de spieren in je keel . Zingen voor ongeveer 15 minuten per dag . Als zingen is niet uw sterkste kant , beginnen met het spelen van een blaasinstrument , zoals een recorder of harmonica om de spieren rondom de keel te versterken .
5
Stoppen met roken en het drinken van alcohol tegen snurken . Roken veroorzaakt verstoppingen in de luchtwegen als gevolg van overtollig slijm of zwelling van de keel weefsels. Alcohol zorgt ervoor dat de spieren rondom de keel te ontspannen , die ook kan leiden tot snurken .
6
Duidelijk uw omgeving van de lucht zwevende deeltjes die allergische reacties kan veroorzaken . Zwevende deeltjes kunnen veroorzaken gezwollen keel weefsel en nasale slijm , waardoor het moeilijk te ademen . Allergische reacties op huidschilfers van huisdieren , kan stof, schimmel , of een houtkachel veroorzaken snurken
7
Organiseer uw dagen en nachten dus je slaapt regelmatig voor de aanbevolen acht uur binnen elk 24 . - hour period . Mensen die een onregelmatige slaap schema hebben de neiging om meer te wijten aan niet genoeg REM ( Rapid Eye Movement ) slaap snurken . REM-slaap is de korte periodes van slaap die meerdere malen optreden tijdens de nacht waar je hersenen en lichaam het meeste verjonging.
8
Draag een tandheelkundige apparaat dat uw kaak en de tong blijft in de positie om snurken te beperken . Tandheelkundige apparatuur die snurken worden genoemd onderkaakvooruitbrengmethode spalken .
Draag een kinband om uw kaken gesloten te houden en en om te voorkomen dat u door uw mond ademt , waardoor het gerommel snurken verminderen .
9
Heb operatie om u te helpen tp beter 's nachts ademen. Er zijn drie operaties die kunnen helpen tegen snurken - corrigeren van een afgeweken septum , het verwijderen van de amandelen en de Pillar procedure . In de pijler procedure de arts plaatst drie kleine implantaten op het zachte gehemelte dat structurele steun draagt bij aan de trilling van snurken .
10
Gebruik neus strips of neussprays voor het slapengaan . Nasale strips zijn kleine bandages met een metalen dilitatieprofiel dat gaat over de brug van de neus te trekken elkaar de neusgaten en het openstellen van de neusholtes . Neussprays kunnen de luchtweg te wissen voordat je gaat slapen .
Hoe kan ik een lekkende CPAP die geen masker Type Problemen
Sommige Continuous Positive Airway Pressure maskers zijn niet echt maskers. In plaats van
Artsen schrijven vaak CPAP , of continuous positive airway pressure , aan patiënten met ob
Hoe kan ik een CPAP masker Get
Voordat u een CPAP masker te krijgen , moet u een CPAP ( continuous positive airway pressu
Cutting Edge Cures voor Snurken
Snurken kan je slaap verstoren en kan zelfs verhogen van uw risico op gezondheidsproblemen
Machines te stoppen met snurken
Natuurlijke kruiden om Help de Ouderen slapen 's nachts
Hoe kunt u helpen mijn man die snurkt
Hoe kan ik een lekkende CPAP die geen masker Type Problemen
Hoe te Throat spieren te versterken
Wat zijn de sterke punten van Ambien
Wat zijn de oorzaken Vermoeidheid na wordt Up korte tijd
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win