Manieren om REM en SLE ​​Verhoog

Slaap is van vitaal belang voor het behoud van gezondheid . Veel mensen niet genoeg slaap per nacht krijgen en lijden aan een gebrek aan slaap . De National Institutes of Health verklaart de gemiddelde volwassene slaapt minder dan zeven uur per nacht . HelpGuide.org verklaart de meeste volwassenen moeten 7,5-9 uur slaap per nacht . REM-slaap is van vitaal belang omdat het vernieuwt de geest. REM slaap is belangrijk voor het versterken van het geheugen en geconsolideerd wordt geleerd tijdens de dag . Leren hoe je slaapgewoonten te verbeteren verhoogt je REM-slaap . Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen

vermijden van cafeïne en alcohol 4-6 uur voor het slapen gaan is een manier om de REM-slaap te verhogen . Cafeïne is een stimulerend middel dat het lichaam verhindert het vallen in diepe REM-slaap , want het verhoogt de productie van adrenaline en stopt slaapverwekkend chemicaliën. Volgens de Afdeling van Sleep Medicine aan de Harvard Medical School, alcohol is een stimulerend middel dat veelvuldig wakker veroorzaakt. De National Sleep Foundation raadt het drinken van niet meer dan drie kopjes koffie in het begin van de dag .
Oefening op het juiste moment

Volgens Fitness.com , fysieke activiteit tijdens de dag is een belangrijk ingrediënt voor hoe een persoon slaapt 's nachts . De actievere het lichaam overdag , hoe meer kans verhogen REM slaap in de nacht . Fitness.com stelt uitoefenen ten minste drie tot vier keer per week gedurende 30 minuten . De Universiteit van Alabama suggereert vermijden oefening ten minste drie uur voor het slapen gaan , want het verhoogt de kerntemperatuur van het lichaam, die het lichaam verhindert moe .
Eten voor het slapen gaan

De Mayo Clinic suggereert om te voorkomen dat het eten of drinken van grote hoeveelheden ten minste twee uur voor het naar bed gaan om te helpen verhogen van de REM-slaap . Vermijd vet en gekruid voedsel dat brandend maagzuur 's nachts omdat een maagzuur flare kan voorkomen dat het lichaam slapen rustiger . Dineren in de vroege avond , en eet een lichte gezonde snack als dat nodig is , zoals havermout of yoghurt met muesli . Vermijden dat we met honger naar bed omdat hongergevoel wakker kan veroorzaken .
Veranderen van de slaapkamer

Turning een slaapkamer in een slaapverwekkend omgeving kan de kwaliteit van de diepe en REM verbeteren slaap . Maak de slaapkamer donker en stil wanneer u gaat slapen . De afdeling Sleep Medicine aan de Harvard Medical School suggereert het gebruik van zware gordijnen de ruimte te verduisteren . De temperatuur moet tussen 60 en 75 graden Celsius met ventilatie . Vermijd het gebruik van een computer of televisie kijken in de slaapkamer en beperken de activiteit om te slapen .