Late - night snack is populair bij veel mensen en kan leiden tot een betere nachtrust 's , maar het is van vitaal belang dat u de juiste soorten voedsel te kiezen voor uw avond Munch - fest . As The Serene Center meldt , degenen die moeite hebben om de slaap te krijgen moeten overwegen tussendoortjes op een high - carb optie, zoals de vertering van deze complexe koolhydraten beladen voedsel zal waarschijnlijk het verhogen van uw bereidheid om te gaan slapen . Bijvoorbeeld , zou een effen of beboterde Engels muffin of een paar Graham cracker pleinen deze carb impuls geven . Omgekeerd moet snackers specifiek iets hoog in suiker te vermijden, omdat deze stof het tegenovergestelde effect zal hebben .
Dim the Lights
uitschakelen van de lichten is een veel voorkomende nachtelijke praktijk dat is meer dan alleen gewoonte - het is eigenlijk een signaal naar je lichaam dat het tijd is voor rust . Zoals WebMD meldt , gedempte verlichting leidt je hersenen om melatonine , een hormoon dat wordt gebonden om te slapen te produceren. Om jezelf slaperig snel , dim de lichten en zet de televisie als je klaar bent om naar bed te krijgen , met behulp van de tijd die het kost om te glijden in je pyjama als een cool- down tijd .
wegzakken
Proberen om onmiddellijk van de drukte van een actieve dag te verplaatsen om te slapen zal waarschijnlijk laat je moeite om sussen af . In plaats daarvan , voeg wat wind -down tijd om je routine . Neem een warm bad of een douche , wat tijd doorbrengen luisteren naar zachte muziek en zitten in een comfortabele stoel , je ogen te sluiten , om te helpen je lichaam te ontspannen en maak je meer klaar om te slapen .
Lijst uw problemen
Veel mensen vinden slaap moeilijk aan te komen , omdat ze gewoon niet kan stoppen met nadenken over de problemen van de dag . Als je geest is te druk bezig om de neiging om de uitdagingen waar u , zodat u om te slapen , krijgen deze problemen uit je hoofd voordat hij zich neer om te slapen . Op een notitieblok , noteer de problemen die het vullen van uw hoofd , zodat u om hen te laten gaan . Door ze op te schrijven , kunt u in staat om ze te krijgen uit je geest, rekken ze voor een andere dag .
Wat voor soort ademhalingsoefeningen kan ik doen voor het slapen
? Een goede nachtrust is essentieel voor de algehele gezondheid . U kunt productiever en m
Gevolgen van de verloren slaap
Experts adviseren om acht uur slaap per nacht, maar de meeste Amerikanen krijgen zes - en
Hoe te ontdoen van een gebruikte CPAP
Een continuous positive airway pressure machine wordt gebruikt door mensen met slaapapneu
Hoe maak je een REMstar Plus Programmeer
De REMstar Plus is een apparaat dat wordt gebruikt voor personen die lijden aan slaapapneu
Hoe te stoppen met snurken Met een Snore Guard
Het aanpassen van de CPAP GoodKnight 418g
Ontspanning Tips om Fall Asleep
Producten voor een CPAP Machine
Hoe te stoppen met snurken Met Neus strips
Wat zijn de oorzaken iemand te snurken Wanneer slapen op hun kant
Verschillende tips om te slapen 's nachts
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win