Oefeningen voor Supraspinatus tendinitis

De supraspinatus is een van de vier rotator cuff spieren . Het bevindt zich op het bovenste gedeelte van het schouderblad , vanaf de binnenrand en die naar de kop van de bovenarm . Supraspinatus tendinitis is een ontsteking van de pees die de spier hecht aan het bot . Initiële behandeling

Eerste proberen om de ontsteking en pijn te verminderen . Doe bereik van de beweging oefeningen alleen om te voorkomen dat de spieren van steeds strakker dan ze al zijn . Beweeg gewoon je arm naar voren en terug , naar de zijkant en overhead, en in cirkels . Wees voorzichtig en niet duwen dan je pijn grenzen. Na de eerste ontsteking afneemt , kunt u gaan naar een meer complete trainingsprogramma .
Supraspinatus tendinitis oefenprogramma

Massage & Bodywork tijdschrift beveelt de volgende oefenprogramma voor supraspinatus tendinitis . . Moet u de oefeningen doen elke dag , zeven dagen per week , gedurende zes tot acht weken voor het programma effectief te zijn

Warm up
: Sta met je arm twee of drie centimeter in de voorkant van je lichaam en maken een grote , langzame cirkel voor u drie of vier minuten . Maak de cirkel slechts zo groot als je kunt zonder pijn

Stretch : . Ga met je rug naar een deurknop . Greep de deurknop met je arm achter je en forward lunge langzaam met de ene voet voor de andere , het bijhouden van de gripping hand in lijn met je ruggengraat als je rekken . Blijf gedurende 30 seconden . Rust 30 seconden. Herhaal vijf keer . Ga naar het punt van het gevoel slechts een lichte trekkende gevoel in de schouder , geen pijn
Versterking Oefening

U vindt deze oefening te doen voor drie sets van 10 herhalingen . Alleen de derde set moet enige vermoeidheid of stress in je schouder veroorzaken . Als je stress voelen voordat de derde set , gebruikt u te veel gewicht . Stoppen en de volgende dag gebruiken minder gewicht. Als je voelt geen vermoeidheid of stress in de derde set , gebruikt u geen genoeg gewicht . De volgende dag , voeg een beetje meer gewicht .

Wanneer u dit trainingsprogramma te beginnen , als enig gewicht is te veel , gebruik geen gewicht . Gewicht toe te voegen aan 1/2 pond of stappen van £ 1 . De meeste mensen moeten beginnen met 1 of 2 kilo en bouwen tot 5 of 6 pond over de komende zes tot acht weken

De oefening : . Ga op je zij met de gewonde arm naar het plafond . Die het vereiste gewicht , til de arm langzaam naar het plafond door middel van ongeveer 20 tot 30 graden , breng het dan terug naar uw kant laat hem niet op je heup .

Als zelfs geen gewicht veroorzaakt ongemak , buigt u uw arm bij de elleboog tot ongeveer 90 graden en til het vanuit die positie . Gebruik hetzelfde gewicht voor een week of tot de uitoefening voelt gemakkelijk , als dat langer is . Voeg vervolgens gewicht ( meestal een-pond increment ) .

Vervolgens herhaal de stretch vijf keer . Breng vervolgens ijs of warmte naar het getroffen gebied voor vijf minuten .