Light spinnen voor 30 tot 40 minuten op een fiets zal de bloedsomloop te verhogen zonder slag of stress op de pees . Vasthouden aan een stationaire fiets naar heuvels en repetitieve start-stop bewegingen , die beide kan de pees stress te vermijden .
Icing
Twee keer per dag , bij voorkeur in de ochtend en 's avonds , ijs het gebied door het toepassen van ijs 10 minuten aan, 10 minuten uit . U kunt ook water bevriezen in een papieren beker , schil achter een deel van de beker om wat ijs bloot terwijl genoeg van de beker , zodat je kunt vasthouden , dan masseer de pijnlijke pees met het ijs.
Wrapping
Om enige druk opstijgen de pees , wikkel het gebied met een dubbele dikte van gaas en chirurgische tape . Als een goedkoop alternatief , snijd de teen uiteindelijk uit een sok en trek de sok omhoog over het gebied , vouw de sok terug naar beneden , zodat het wordt verdubbeld tot over het getroffen gebied .
Hak Liften
het toevoegen van een hiel om je schoenen zal een deel van de druk op de pees te nemen . U kunt ook schoenen met een lage , brede hak om dit hetzelfde resultaat te bereiken .
Massage
's Avonds geniet je voet in een warm bad om te ontspannen de voor ongeveer 10 minuten . Grijp daarna de pees tussen duim en wijsvinger en langzaam en vloeiend trekken op de pees van je hiel naar je kuit . Te helpen verminderen wrijving , kunt u een lichte massage olie te gebruiken . Herhaal deze opwaartse beweging 5-6 tijden in te breken eventuele verklevingen die kunnen hebben gevormd .
De MCL , of mediale collaterale ligament , is een dikke band van weefsel zich uit de binne
Pijn op de buitenkant van de knie is bekend als laterale knie pijn . Een veel voorkomende
De achillespees is een band van vezelig weefsel dat de kuitspier verbindt met het genezen
De acromioclaviculaire ( AC) gewricht bevindt zich aan de bovenkant van de schouder , en p
Hoe te Shin splints te behandelen door het rekken
Hoe maak je een recept voor Oefenmateriaal Get
Verwondingen aan het been ligamenten
Hoe te genezen Tennis Elbow at Home
Hoe maak je een Liesblessure Heal
Symptomen van een Liesblessure
Wat kan worden gedaan om een Shin Splint Voorkom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win