Hoe om te gaan met Shin splints

Als je ooit deelgenomen aan een sport die betrokken zijn een groot deel van hardlopen , kan je hebt ervaren een pijnlijke aandoening die bekend staat als shin splints . De technische naam voor dit soort schade is " mediale tibia stress-syndroom . " Het treedt op wanneer de tibia ( scheenbeen ) en de omliggende weefsels die de spieren verbinden met botten worden benadrukt. De pijn van shin splints optreedt langs het scheenbeen en doet pijn meestal meer tijdens het wandelen , joggen of hardlopen . Hoewel shin splints kan erg ongemakkelijk , ze meestal kunnen worden vrij gemakkelijk behandeld en voorkomen van terugkerende in de toekomst. Wat je nodig hebt
Doctor
Ice packs
Ibuprofen
Krukken
Juiste schoenen
Toon meer instructies
1

Bezoek een arts. Het is het beste om verdachte gevallen van shin splints uitgecheckt in om uit te sluiten een stress fractuur van het bot . Uw arts kan u ook adviseren over het verloop van de behandeling die het beste is voor jou. Kopen van 2

Take it easy . Met shin splints je meestal niet hoeft te onthouden van sport of oefenen volledig , maar u kan nodig zijn om terug te schaal de hoeveelheid van het runnen van je doet. Wees voorzichtig met snelle starts en stops , omdat dit type beweging shin splints kan verergeren . Als de pijn ernstig genoeg is , kan het nodig zijn om krukken te gebruiken voor een tijdje.

Gebruik 3 ijs te helpen verminderen zwelling. Wrijf ice packs of kleine zakjes van diepvriesgroenten op het gebied ongeveer zes keer per dag. Als je nog steeds werken , zorg ervoor dat je je schenen ijs voor en na het sporten .
4

boven je hart Prop je voeten , vooral 's nachts , om te helpen met de zwelling . <

Probeer br > Goedkope 5 ibuprofen te helpen verlichten zwelling en pijn .
6

Draag schoenen die aanzienlijke steunzolen hebben en geschikt zijn voor de sport die u afspeelt .

7

Voorkom toekomstige shin splints door goed stretchen voor uit te werken en door het geleidelijk versterken van de spieren in je benen door training met gewichten .