Hoe op Niet Tear Your ACL

Voorste kruisband letsels ontstaan ​​wanneer je te veel uitrekken of scheur ACL ligamenten in de knie . Volgens MedlinePlus Medical Encyclopedia , de ACL , gelegen in het midden van de knie , biedt rotatie stabiliteit van de knie . ACL verwondingen gebeuren wanneer u plotselinge veranderingen te maken bij het uitvoeren , het draaien of landing na een sprong . Voetballers last van deze letsels wanneer ze worden aangepakt . Basketballers , voetballers en skiërs krijgt ook ACL verwondingen . Het voorkomen van ACL tranen bestaat uit gebruik van de juiste technieken en het dragen van de juiste sportuitrusting . Je moet rusten , medische behandeling of een operatie als u uw ACL scheuren. Instructies
1

langzaam Begin je trainingsschema. Loyola Geneeskunde Dr Pietro Tonino zegt nieuwkomers , bank aardappelen , weekend krijgers en tieners lopen het risico op het lijden van ACL verwondingen . U kunt uw kans op letsel te verminderen als je oefening op uw conditie en niet beginnen met een agressieve fitness-routine . Bijvoorbeeld, als je nog nooit hebt jogged , begin te lopen en geleidelijk verhogen van uw niveau van intensiteit . Kopen van 2

Handhaaf juiste vorm bij de uitoefening van en het deelnemen aan sportieve activiteiten . Als je lopen of spelen contactsporten , stoten mijden bewegingen die de ACL kon scheuren . Het dragen van de juiste schoenen voor de activiteit helpt ook de benodigde steun om het lichaam goed te bewegen . Gebruik een personal trainer of neem fitnesslessen als je onzeker bent over onderlichaam oefeningen .
3

verscheidenheid toevoegen aan sport en fitness routine . Hoewel het spelen van sporten zoals tennis en joggen bieden voordelen voor de gezondheid , werk je dezelfde spiergroepen hele tijd . Dit benadrukt hen en vergroot kans op het lijden verwondingen, inclusief die van de ACL . Variatie toe te voegen aan uw cardiovasculaire training , zoals aerobics , wandelen en zwemmen .
4

Voer oefeningen die de knieën en benen te versterken en stress te minimaliseren . De American Council on Exercise zegt leg-press , squats , lunges en een lagere body workouts stabiliseren de knieën. Elliptische machines , trap klimmers en hometrainers werken het onderlichaam en het versterken van de hamstrings , de spieren op de achterkant van de dijen .
5

Trein in het voorseizoen voordat weer verdergaat met uw sportactiviteit . ACE suggereert dat je de trein ten minste vier weken voor het spelen van basketbal , tennis en squashen, en voor ski-en wintersport seizoen begint . De Raad moedigt duurtraining . Training geldt ook voor sporters spelen na het herstellen van een blessure . Atleten die activiteiten te hervatten te snel verergeren ACL verwondingen .
6

Met knie ondersteunt bij het sporten . Sports Injury Clinic zegt neopreen warmtevasthouder ondersteunt geen veren en verblijf hebben . Ze verlagen de druk op de knieschijf en zorgen voor opvulling bij botsingen , vallen op de knie of lange periodes van knielen . Kniebandages mag niet , hoewel, in de plaats van het gebruik van de juiste vorm .