Rotator cuff oefeningen voor Zwemmers

Schouder spieren zijn erg belangrijk in het zwemmen bewegingen , en het is gebruikelijk voor zwemmers om pijn in de schouders te ontwikkelen. Zwemmen is bijzonder belastend voor de spieren die deel uitmaken van de rotator cuff , die verwijst naar een groep van pezen en spieren die de schouder te stabiliseren . Regelmatig te bewegen de rotator cuff kan helpen de kans dat je zal ontwikkelen verminderen " schouder zwemmer . " Schouder Push - up

De schouder push-up is een oefening die je serratus anterior , dat is een spier die het schouderblad tegen de ribbenkast aan schouder stabiliteit houdt versterkt , volgens Active.com . Ga uit van een standaard push - up positie, maar sluit uw ellebogen zodat je romp zakt een beetje . Langer duurt dan je schouderbladen en voorgevoel je bovenrug . Herhaal dit 10 tot 12 keer .
Band Stretch

Deze oefening richt zich op het versterken van de rotator cuff . Maak een korte , rekbare band , loop het rond je polsen en houd je handen voor je met je ellebogen gebogen op 90 graden . Probeer je handen weg van je lichaam te bewegen . Focus op knijpen de schouderbladen gedurende de gehele oefening , zegt USA Swimming .
Schouderrotatie

De schouder rotatie oefening is goed voor het verbeteren van de schouder stabiliteit wanneer u waardoor overhead arm slagen , merkt Active.com . Strek je rechter bovenarm zijwaarts weg van uw lichaam en houd een halter parallel met de taille zodat uw elleboog is gebogen op 90 graden en je handpalm is naar binnen gericht . Draai je schouder 180 graden omhoog totdat je onderarm wijst naar het plafond en je handpalm naar buiten gericht is . Herhaal dit voor de linkerarm .