Hoe te Hamstrings Verleng

Tight of strakke hamstrings kan extreme pijn veroorzaken bij het lopen , zitten of lopen . De hamstrings spieren aan de achterkant van het been die zich uitstrekken langs de poot aan de knie . Een van de ergste pijnen die is een directe oorzaak van een strak en trok hamstring is Ischias . Deze voorwaarde maakt het pijnlijk om te zitten, staan ​​voor langere tijd , buigen en lopen . Oefening thuis of in de sportschool , en /of krijgen chiropractische manipulatie . Elk een, of een combinatie daarvan , zal helpen om hulp te krijgen van Ischias en lage rugpijn . Instructies
Oefening Tight hamstrings
1

Oefening Verleng om korte of strakke hamstrings verlengen in een zittende , staand of liggend positie, afhankelijk van uw comfort niveau . Oefenen elk been voordat u . Verleng een been voor je , en mager uw lichaamsgewicht naar dat been . Houd het been strak als je de druk achter de knie van toepassing . Houden voor een paar minuten , ontspannen de been en stretch. Herhaal en strek de volgende etappe . Kopen van 2

Strek de hamstring door tot op de vloer of op het bed . Pak de achterkant van een dij met beide handen ( of een handdoek achter de knie ) , en met het been gebogen trek de dij omhoog naar u toe en houden voor een paar minuten. Strek langzaam de knie naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal met het andere been .

Strek 3 uw hamstring zittend op een stoel of op je bureau. Dit is een comfortabele oefening voor degenen die al Ischias of pijn in de rug , en het kan worden gedaan op uw bureau op het werk. Strek je linkerbeen , wijzen je tenen omhoog en dan naar beneden . Voel de trekkracht aan de achterzijde van de knie . Houden voor een paar minuten en dan breng het been naar achteren . Strek zo vaak als je kunt, en herhaal met het andere been .
4

Sta met beide benen samen naar de muur . Beweeg beide benen een beetje terug , en verplaats dan de linker been zo ver mogelijk naar achteren op je tenen . Zet uw hiel op de grond als je rek voelt achter de knie . Tel tot 10 en zet je been terug naar een staande positie . Herhaal dit zo vaak als comfortabel , voelt de rek aan de achterkant van je knie . Herhaal dit met je andere been .